每個帶便當的上班族都需要這份一週菜單規劃表格！我設計了一份 Google Sheet，以資料庫邏輯幫助自己省下每週去賣場亂逛的3小時，Excel 一樣適用，只要複製公式即可！提供給你免費下載，希望能幫助到你。
這篇文章跟你分享：
【更多廚房效率訣竅】
一週菜單規劃表免費下載
點此下載菜單規劃表，如果想要開始使用這份表單，請在「檔案」功能表點選「建立副本」到你的個人 Google 雲端硬碟，就可以自由更動了喔！
一週菜單規劃表使用教學
1. 建立你的食譜盤點資料庫
看好想做的菜後，在「食譜盤點」表單把食譜拆成每餐要吃的份量，輸入到資料庫裡。
以番茄蝦仁義大利麵舉例，我和先生一人要吃90克義大利麵，合起來就是180克，小番茄、蝦仁等都是一樣的邏輯。
有些比較難抓份量的食材，可以用盒、包這種籠統的單位，只要自己看得懂就好。調味料我都邊做邊嚐味道，所以沒有設置單位欄。
參考來源可以貼上食譜網址，方便日後隨時複習作法。
2. 新增單位對照資料
每加入一樣之前沒有在資料庫裡的食材，就要在「單位對照表」建立單位資料，這是為了寫採購統計時，可以讓表單自動抓取對應的單位。
這部分有點麻煩，初期新增菜單時要一直新增單位，但在我暫時還沒想到更好的方式。如果各方大大有更好的建議，歡迎回饋給我。
這樣資料庫就建立完成，可以開始安排菜單了。一開始資料庫會看起來很貧瘠，但隨著時間累積，想做的菜越來越多，食譜會更加豐富。我已經累積100道食譜了！
3. 安排每日食譜
第一週的菜單規劃表中，品項欄位已經建立好下拉選單，可以選擇已經在食譜盤點資料庫裡建立的菜。比方說，選擇番茄蝦仁義大利麵，後面欄位就會自動帶入食材和單位，並且附上參考來源的連結。
4. 統計一週採購份量
最後一步，在右邊食材統計欄填入要購買的食材，它會自動幫你統計這週要購買多少食材，你也可以視冰箱的狀況來決定要不要填入食材，例如上週媽媽送來一大箱番茄，要做番茄蝦仁義大利麵的話，就可以忽略小番茄不寫。
5. 統計完成，去買菜囉！
恭喜你，安排好一整週的菜單，採購清單也完成啦！
接下來，你可以拍下來、抄到你方便的地方，或是任何慣用的備忘錄，方便採購。我自己是使用 Google Task ，一來因為是 Google 家族成員，和 Google Sheet 的串接方便，二來是跨裝置做得很完善，可以用手機檢視清單、管理清單。
有時候也會上家樂福線上購物採買食材，只要一些小技巧就有9%回饋，又不用親自去賣場。
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很實用阿. thanks for sharing
希望有幫助到你！
很棒的分享~謝謝!
怎麼使用
您好，感謝提供此表單！
不過我遇到一些問題，像是食材欄位不夠，在食譜新增之後，到了一週規劃分頁，選了食譜後同步欄位會跳掉，最後也沒有辦法統計食材。
方便的話，能不能給我一點爬文的方向，我去找該如何設定公式?
https://docs.google.com/spreadsheets/d/1Vxw6ydcENzS1wCuiQfvysbuwjjiU-ppWuL9NUANexdo/edit?usp=sharing
附上我自己研究中的表單
我過於興奮的部分，除了食材欄位外還有新增熱量
可能是因為這樣子破壞掉設定了⋯⋯
抱歉勞煩您閱讀訊息ＱＱ
嗨嗨～
你可以搜尋 vlookup 這個語法，它的意思是「根據某一格的資料，查找另一個範圍，或另一張工作表的資料，並且把右邊數來第 n 格的資料帶出來」。
如果你已經在食譜盤點工作表增加了食材和熱量的資料，那麼只要在每週規劃表增加新的欄位，並且把 vlookup 設定好、數好格子（會數到眼花XD），就能自動帶出資料囉。
我還有加一個 iferror，這樣在規劃表還沒輸入資料的時候，vlookup 就不會顯示錯誤訊息。
試試看～很好玩的～
謝謝 你這表單拿來改成給長趙居服員看圖施工的食材代購單剛剛好