一週菜單規劃 Excel 表格免費下載，10分鐘規劃一週菜色！

每個帶便當的上班族都需要這份一週菜單規劃表格！我設計了一份 Google Sheet，以資料庫邏輯幫助自己省下每週去賣場亂逛的3小時，Excel 一樣適用，只要複製公式即可！提供給你免費下載，希望能幫助到你。

這篇文章跟你分享：

• 一週菜單規劃表格免費下載
• 一週菜單規劃表使用教學

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一週菜單規劃表免費下載

點此下載菜單規劃表，如果想要開始使用這份表單，請在「檔案」功能表點選「建立副本」到你的個人 Google 雲端硬碟，就可以自由更動了喔！

一週菜單規劃表使用教學

1. 建立你的食譜盤點資料庫

看好想做的菜後，在「食譜盤點」表單把食譜拆成每餐要吃的份量，輸入到資料庫裡。

以番茄蝦仁義大利麵舉例，我和先生一人要吃90克義大利麵，合起來就是180克，小番茄、蝦仁等都是一樣的邏輯。

有些比較難抓份量的食材，可以用盒、包這種籠統的單位，只要自己看得懂就好。調味料我都邊做邊嚐味道，所以沒有設置單位欄。

參考來源可以貼上食譜網址，方便日後隨時複習作法。

2. 新增單位對照資料

每加入一樣之前沒有在資料庫裡的食材，就要在「單位對照表」建立單位資料，這是為了寫採購統計時，可以讓表單自動抓取對應的單位。

這部分有點麻煩，初期新增菜單時要一直新增單位，但在我暫時還沒想到更好的方式。如果各方大大有更好的建議，歡迎回饋給我。

這樣資料庫就建立完成，可以開始安排菜單了。一開始資料庫會看起來很貧瘠，但隨著時間累積，想做的菜越來越多，食譜會更加豐富。我已經累積100道食譜了！

3. 安排每日食譜

第一週的菜單規劃表中，品項欄位已經建立好下拉選單，可以選擇已經在食譜盤點資料庫裡建立的菜。比方說，選擇番茄蝦仁義大利麵，後面欄位就會自動帶入食材和單位，並且附上參考來源的連結。

4. 統計一週採購份量

最後一步，在右邊食材統計欄填入要購買的食材，它會自動幫你統計這週要購買多少食材，你也可以視冰箱的狀況來決定要不要填入食材，例如上週媽媽送來一大箱番茄，要做番茄蝦仁義大利麵的話，就可以忽略小番茄不寫。

5. 統計完成，去買菜囉！

恭喜你，安排好一整週的菜單，採購清單也完成啦！

接下來，你可以拍下來、抄到你方便的地方，或是任何慣用的備忘錄，方便採購。我自己是使用 Google Task ，一來因為是 Google 家族成員，和 Google Sheet 的串接方便，二來是跨裝置做得很完善，可以用手機檢視清單、管理清單。

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