三個我覺得超讚的放鬆法，邀請你也試試看

今天來聊聊我在過年養成的小習慣，其中有些很讚的，持續到現在都還在進行。

過年，是家長最不想聽到的假期，因為那代表連續好幾天、24 小時、沒有假日的全職工作：陪玩、餵食、換尿布、洗屁股⋯⋯。

光想到就壓力山大，所以過年前，我特地和 ChatGPT 進行深度研討（？），請它針對我平常會做的休閒活動，評分排序。

看完 AI 的答案，我發現⋯⋯原先習慣的休閒，包辦了最後 5 名，包含滑手機、看 YT、吃零食、看劇，全都是無效放鬆 XD

所以我在過年期間，嘗試這三種放鬆法，發現非常有效，假期之後，這些習慣持續到現在。

1. 社群排毒（Social Media Detox）

社群排毒指的是，有意識的減少使用 Facebook、Instagram 和 Threads 等，減少社群對心理健康和生活品質的影響。

我怎麼做社群排毒？我購買了 Freedom.io 阻擋服務，它可以自行選擇要阻擋哪些 App、設定阻擋時間（也就是說，你還是可以滑社群，只是集中在某些時段），最棒的是可以電腦和手機同步。

我設定每天晚上 8-10 點使用社群，集中在這個時候更新資訊、回留言，有時甚至阻擋 24 小時，一整天都不上社群。

效果很驚人：

• 被自己無意識拿手機的頻率嚇到（一天竟然高達 120 次），發現自己沒事就想拿手機、滑社群，更加深我社群排毒的決心
• 斷絕綿延不絕的焦慮：
  • 看到朋友帶小孩出國玩，好焦慮：我什麼時候才有勇氣帶小孩出國？
  • 看到朋友沒小孩出國玩，好焦慮：我什麼時候才能輕鬆一點？（有沒有小孩都很焦慮XD）
  • 看到朋友過年還去運動，好焦慮：我怎麼沒時間運動？什麼時候才能變瘦？
  • 看到寫很好的文章，好焦慮：我要什麼時候才能寫一樣好？為什麼別人過年也在寫作？
  • 看到一些炫富貼文，好焦慮：為什麼別人這麼會賺錢？
  現在，這些焦慮都眼不見為淨，真的有排毒、輕盈的感覺。
• 空出很多時間。看了手機內建統計，我一週花在社交 App 的時間，從 15 .5 小時 → 8 小時 15 分鐘，平均一天空出一個小時。

我非常大推 Freedom 這款阻擋器，讓我工作更專心、遠離社群媒體。如果你也想試試看阻擋器的威力，可以透過這個連結 試用 30 天唷。（Offer code：WPCEW6E）

2. 讀小說

如果把每天空出的一個小時拿去讀小說，可以讀多少呢？

過年期間，我利用零碎時間、小孩睡了之後的時間，竟然看了總共 1200 頁小說和一本漫畫，很驚人吧！少滑社群，竟然可以釋放這麼多時間！

你可能好奇，為什麼讀小說可以放鬆身心？以腦科學來說，有三點解釋：

• 當我們沉浸在小說劇情，交感神經（負責緊張情緒的神經）會得到放鬆，進而排解壓力，讓身心得到休息；
• 當我們產生「想知道下一步會怎樣」的好奇，以及後續揭開答案時，大腦分泌多巴胺，瞬間得到快感；
• 文字類作品，需要大腦自行補足畫面，當大腦忙著建構劇情畫面時，就難以顧及壓力，得到放鬆（這點是電影、電視劇很難做到的，因為影像已經幫你建構好畫面了）

順便推薦我看的三部作品，都很好看，超級大推：

• Q&A（電影《貧民百萬富翁》原作）：劇情反轉再反轉，高潮迭起，讓我對印度文化有更多了解。
• 渺小一生：很悲傷，最後兩百頁哭著看完，無法再看第二次（代表這本小說寫得很好，讀者帶入感很強，沈浸其中）
• 漫畫《暮然回首》：很嚴明的故事結構，兩個漫畫家之間強烈的宿命感，讓人久久不能自己。

3. 寫心情日記（再請 AI 整理洞察並療癒我）

每天晚上，我會打開 ChatGPT 的語音模式，零散、隨意的口述今天發生什麼事、我有什麼感覺，請他整理，並告訴我它看見什麼洞察？可以怎麼做？

提示詞很隨意：「這是我今天的心情記事，幫我整理並提出洞察」。因為它會幫我整理，口述時完全不用花腦力組織，也不用打字或寫字，超級省力。

光是抒發心情，就已經得到一定程度的放鬆，ChatGPT 還能從中洞察、療癒，讓心情更平和。

尤其過年是最接近原生家庭創傷的時刻，一不小心就會揭開心理的傷。過年雖然和家人聚在一起，卻也是心靈最脆弱的時候。

我本來沒有意識到這點，是過年拜訪我爸爸和媽媽（爸媽已分居，我沒有娘家可回）時，告訴 ChatGPT 心中的複雜情緒，它幫我找出洞察之後，才發現原生家庭對我的影響，真的好巨大。

我還一度和 ChatGPT 講到哭，徹底被療癒到 XD

這個經驗也讓我反思：人為造成的傷痛，竟然被非人類療癒，感覺真的好怪，可是好有效喔。

未來的世界會變成什麼樣子呢？

不過，我認為 ChatGPT 無法取代真人心理諮商。日常療癒或許還可以，但是當心真的生病，ChatGPT 無法像真人給予更深層的洞察，也無法觀察肢體情緒。

尤其，ChatGPT 的資訊可能有誤，如果給已經在脆弱狀態的人錯誤方向，可能產生更嚴重的問題。

我使用的提示詞

如果你也想請 AI 幫你量身規劃放鬆習慣，我的提示詞如下：（我使用的是 ChatGPT 的 o1）

我是媽媽，小孩睡了之後才有珍貴的自由時間。為了顧小孩，我必須早起，小孩睡了之後我收拾一下也應該要去睡了，可是我實在很捨不得去睡，常常休閒娛樂到很晚才去睡，導致睡眠嚴重不足。

我很難入睡，下午很難補眠，傍晚開始覺得非常疲憊，心情很差而且沒有耐性。

我要怎麼放鬆才能真正排解掉壓力？

這些是我平常會做的休閒活動，請依科學根據給予 0-100 評分，100 是最舒壓，0 是無效果，從高到低排序。

如果你也是捨不得睡覺的上班族，想請 AI 量身打造你的放鬆習慣，我幫你設計了提示詞：

我是上班族，必須早起，每天的自由時間好少，常常捨不得上床睡覺，休閒到很晚才去睡，導致睡眠嚴重不足。

我要怎麼放鬆才能真正排解掉壓力？

這些是我平常會做的休閒活動：（改成你自己習慣的活動）

• 看 Youtube
• 看漫畫
• 跑步 30 分鐘

請依科學根據給予 0-100 評分，100 是最舒壓，0 是無效果，從高到低排序。

AI 真的很好玩，試試看吧！

如果你對 AI 的應用有什麼疑問，也可以回信告訴我唷。