如何建立自信?走過資遣打擊,我培養自信的四個方法

前陣子,我收到一位讀者的來信。雖然他詢問的是工作問題,但我在字裡行間,看到了滿滿的缺乏自信:我不聰明,不會唸書,工作一直不順,能力不好…

這讓我想到,我也經歷過自信低落的時期,尤其是被資遣後找工作的那半年,每天都在質疑自己,這份工作我真的可以嗎?看到很心動的工作,卻因為沒有自信,不敢投履歷…

過了幾年,我對自己還蠻有自信的。以創作者來說,我的表現並不特別突出,但我知道,我有能力寫出讓人有共鳴的文章,創造百萬流量,累積電子報4000位訂閱者。

這篇文章要跟你分享,為什麼我覺得建立自信是人人必備的能力,以及我的自信是如何從近乎被摧毀,重新長出來的?

越沒自信,越得不到

我們都知道「吸引力法則」:當你全神貫注地想要某個東西,向宇宙下訂單,宇宙就會給你想要的東西。但是,你知道吸引力法則也能實現負面的結果嗎?

越沒自信,越得不到想要的結果。

在華人強調謙虛的文化裡,比起鼓勵自己,我們更傾向批判自己,而且從家庭教育就受到這種謙虛文化荼毒薰陶。

國中某一次段考,我考了全班第五名,開心地把成績單給爸媽看,沒想到我爸直接澆我一桶冷水:「前面還有四個人比你厲害呢。」

這種沒自信的文化,從小就深植在我們的大腦,如果長大的過程中,沒有機會培養建立自信的能力,有很大的機會覺得自己過得很不順遂。

我很常在讀者的來信中讀到「我不會唸書」這五個字,這五個字後面接的是什麼呢?

「我不會唸書,所以不考慮再進修」…

…即使進修能帶來想要的加薪或升遷,卻因為沒有自信唸書,就一直卡在不滿意的收入和職位上;

「我不會唸書,所以不考慮國考」…

…即使渴望一份穩定的工作,卻因為沒有自信考試,結果就是一直在不穩定的工作中載浮載沉。

一個人最底層的信念,會影響一個人的行為,如果身體是一台車,那信念就是駕駛,駕駛覺得哪裡該去、哪裡不該去,車子就會按照駕駛的意願往前開;

如果一個人的核心信念沒有自信,覺得自己能力不足、不夠聰明、沒有專長,那最後表現出來的,就會是能力不足、不聰明、沒有專長的樣子!相同的例子還有很多:

信念行為結果
我不會做簡報逃避每次簡報失去上場磨練的機會,越來越不會簡報
我不夠聰明拒絕學習新技能、不用心工作學習表現出不聰明的樣子,沒辦法得到主管同事信任

這就是「行為三層次」。結果,是許多行為累積出來的,當你累積了無數個「因為沒自信而做出的較差選擇」,自然就累積出你不滿意的結果。也就是說,現在的你,是過去三到五年的行為所累積出來的樣子。

要得到想要的結果,就要從核心信念開始改變。或許你會想,我的過去就已經這麼糟了,自信怎麼可能現在就憑空生出來?

加值你的自信

就像我說的,現在的你,是過去的行為累積出來的「結果」,不是喝幾碗心靈雞湯,就會一夕之間自信爆棚。但是我們可以從「現在」開始,不斷創造正向經驗,加值你的自信,信念就會淺移默化

如果你看過我的自我介紹,你應該知道,我在2018年的時候遭遇了資遣。對工作認真、快速升上主管的我,被資遣不僅是核爆等級的打擊,自信更是徹底被炸了一個大洞。就連後來找工作面試,都被面試官提醒要有自信一點。

三年過去,現在的我,對自己的網站、品牌和內容頗有信心。我的自信是怎麼長出來的?我做了這四件事,來培養我建立自信的能力:

1. 挖掘正向資源

找個半小時的空擋,靜下來回想一下,有哪些事有這些特徵:

  • 自己覺得做得很棒的事
  • 被別人稱讚過的事
  • 曾經得到理想成果的事(考很好、得獎⋯⋯)

也可以利用生命歷程圖,找出生命中正向的回憶,去分析為什麼這件事情讓你覺得好?

這些就是你的正向資源,當你沒自信,就仔細回想這些正面資源,是在什麼情境發生的?誰跟你在一起?你做了什麼?透過接近這些記憶,給自己「我可以」的正向暗示,找回你的自信心。

被資遣之後,雖然很傷心,但我很常想起自己和同事感情很好的畫面:一起喝酒、打電動、吃吃喝喝⋯;除了起衝突的同事,我和每個同事都能聊天⋯。

於是,我就找到了一項正向資源:或許我工作能力不行,但人際關係的能力還是很不錯的。

2. 重新評價負面經驗,並從中學習

重新評價負面經驗,是前面「挖掘正向資源」的相反,找出讓你沒自信的負面經驗,回頭看那些事件,還有當初那麼可怕、那麼糟糕嗎?如果時光倒流,讓你重新面對當時的負面事件,你會怎麼做比較好?你從這些負面經驗學習到什麼?

你會發現,這些負面事件,都是人生最珍貴的教材。只要能從中學習,就做得很棒了。

被資遣的當下,我被負面情緒淹沒,想的全都是:為什麼是我?我怎麼能讓這件事發生?我是不是工作能力很差?但是現在再回頭看,我反而感謝這次打擊,讓我有機會思考工作的本質到底是什麼,如果再回去面對一樣的情況,我一定有能力也有智慧,做出更好的選擇。

穿牛仔外套和帽T的女生自信笑開

3. 創造各種「小成就」

只要完成一件小事,就給自已一個大大的掌聲,在日常生活中不斷累積成就感、掌控感。

具體作法,簡單到不能再簡單:寫一張待辦事項。把必須要完成的小事寫在紙上,這些事情必須要夠小,例如洗衣服、拖地、運動、對發票,完成之後再劃掉,就能創造成就感。

不要小看這小小的一畫,只要眼睛看到「畫掉」這個動作,就能提供大腦最立即、最簡單的成就感,這也是子彈筆記強調要手寫的原因;而夠小的事,就是一個明確的目標,是你有能力,也應該要完成的事,當你完成之後,就能帶給你目標達陣的反饋,提供第二層的成就感。

子彈筆記是一套結合待辦事項、行事曆和日記的生活管理工具,可以讓你更好、更有效率地掌握你的生活,詳細做法可以看這篇文章

4. 進階法:課題切割

課題切割,是心理學家阿德勒提出的理論,只要分清楚「他人」和「自己」的事,許多煩惱就能迎刃而解。

別人覺得你工作做得差、沒能力、不聰明,那是「別人的事」,我們無法控制;只要把「自己的事」做到最好,把自己能控制的事情做到最好、用心盡力完成每項工作,做出自己也滿意的成果,你就已經是100分了。

例如,你覺得自己不擅長簡報,害怕主管給你很差的評價,但主管怎麼看你的表現,是他的事,我們無法控制。只要在自己的守備範圍內做到最好——充分練習,讓簡報內容倒著也能講,你就已經非常棒了。

之所以說這是進階法,是因為課題切割需要比較多轉念和練習,不像前面是可以立即執行的方法。但是課題切割的效果是最好的,因為它是一種改變核心信念的方法,如果學會課題切割,除了更有自信,心靈也能更加自由。

從現在開始,成就未來的你

這四個方法,幫助我從挫折中重新站起來,儘管之前被資遣,我還是相信自己有能力寫出讓人共鳴的文章,也因為有自信,才有動力一直寫,並且在重複執行中不斷進步,慢慢累積出一些成績。

我們很容易把自信建立在別人給的成績、分數、升遷、怎麼看自己⋯⋯上,卻忘了要先有自信,才有行動;重複的行動累積出成果,才能得到別人的肯定

自信的英文是 self-confidence,也就是「對自己的信心」,是自己可以給自己的。從現在開始做這四個練習,建立信心,成就未來你想要的樣子吧!


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