前陣子，我收到一位讀者的來信。雖然他詢問的是工作問題，但我在字裡行間，看到了滿滿的缺乏自信：我不聰明，不會唸書，工作一直不順，能力不好…
這讓我想到，我也經歷過自信低落的時期，尤其是被資遣後找工作的那半年，每天都在質疑自己，這份工作我真的可以嗎？看到很心動的工作，卻因為沒有自信，不敢投履歷…
過了幾年，我對自己還蠻有自信的。以創作者來說，我的表現並不特別突出，但我知道，我有能力寫出讓人有共鳴的文章，創造百萬流量，累積電子報4000位訂閱者。
這篇文章要跟你分享，為什麼我覺得建立自信是人人必備的能力，以及我的自信是如何從近乎被摧毀，重新長出來的？
越沒自信，越得不到
我們都知道「吸引力法則」：當你全神貫注地想要某個東西，向宇宙下訂單，宇宙就會給你想要的東西。但是，你知道吸引力法則也能實現負面的結果嗎？
越沒自信，越得不到想要的結果。
在華人強調謙虛的文化裡，比起鼓勵自己，我們更傾向批判自己，而且從家庭教育就受到這種謙虛文化荼毒薰陶。
國中某一次段考，我考了全班第五名，開心地把成績單給爸媽看，沒想到我爸直接澆我一桶冷水：「前面還有四個人比你厲害呢。」
這種沒自信的文化，從小就深植在我們的大腦，如果長大的過程中，沒有機會培養建立自信的能力，有很大的機會覺得自己過得很不順遂。
我很常在讀者的來信中讀到「我不會唸書」這五個字，這五個字後面接的是什麼呢？
「我不會唸書，所以不考慮再進修」…
…即使進修能帶來想要的加薪或升遷，卻因為沒有自信唸書，就一直卡在不滿意的收入和職位上；
「我不會唸書，所以不考慮國考」…
…即使渴望一份穩定的工作，卻因為沒有自信考試，結果就是一直在不穩定的工作中載浮載沉。
一個人最底層的信念，會影響一個人的行為，如果身體是一台車，那信念就是駕駛，駕駛覺得哪裡該去、哪裡不該去，車子就會按照駕駛的意願往前開；
如果一個人的核心信念沒有自信，覺得自己能力不足、不夠聰明、沒有專長，那最後表現出來的，就會是能力不足、不聰明、沒有專長的樣子！相同的例子還有很多：
| 信念 | 行為 | 結果 |
|---|---|---|
| 我不會做簡報 | 逃避每次簡報 | 失去上場磨練的機會，越來越不會簡報 |
| 我不夠聰明 | 拒絕學習新技能、不用心工作學習 | 表現出不聰明的樣子，沒辦法得到主管同事信任 |
這就是「行為三層次」。結果，是許多行為累積出來的，當你累積了無數個「因為沒自信而做出的較差選擇」，自然就累積出你不滿意的結果。也就是說，現在的你，是過去三到五年的行為所累積出來的樣子。
要得到想要的結果，就要從核心信念開始改變。或許你會想，我的過去就已經這麼糟了，自信怎麼可能現在就憑空生出來？
加值你的自信
就像我說的，現在的你，是過去的行為累積出來的「結果」，不是喝幾碗心靈雞湯，就會一夕之間自信爆棚。但是我們可以從「現在」開始，不斷創造正向經驗，加值你的自信，信念就會淺移默化。
如果你看過我的自我介紹，你應該知道，我在2018年的時候遭遇了資遣。對工作認真、快速升上主管的我，被資遣不僅是核爆等級的打擊，自信更是徹底被炸了一個大洞。就連後來找工作面試，都被面試官提醒要有自信一點。
三年過去，現在的我，對自己的網站、品牌和內容頗有信心。我的自信是怎麼長出來的？我做了這四件事，來培養我建立自信的能力：
1. 挖掘正向資源
找個半小時的空擋，靜下來回想一下，有哪些事有這些特徵：
- 自己覺得做得很棒的事
- 被別人稱讚過的事
- 曾經得到理想成果的事（考很好、得獎⋯⋯）
也可以利用生命歷程圖，找出生命中正向的回憶，去分析為什麼這件事情讓你覺得好？
這些就是你的正向資源，當你沒自信，就仔細回想這些正面資源，是在什麼情境發生的？誰跟你在一起？你做了什麼？透過接近這些記憶，給自己「我可以」的正向暗示，找回你的自信心。
被資遣之後，雖然很傷心，但我很常想起自己和同事感情很好的畫面：一起喝酒、打電動、吃吃喝喝⋯；除了起衝突的同事，我和每個同事都能聊天⋯。
於是，我就找到了一項正向資源：或許我工作能力不行，但人際關係的能力還是很不錯的。
2. 重新評價負面經驗，並從中學習
重新評價負面經驗，是前面「挖掘正向資源」的相反，找出讓你沒自信的負面經驗，回頭看那些事件，還有當初那麼可怕、那麼糟糕嗎？如果時光倒流，讓你重新面對當時的負面事件，你會怎麼做比較好？你從這些負面經驗學習到什麼？
你會發現，這些負面事件，都是人生最珍貴的教材。只要能從中學習，就做得很棒了。
被資遣的當下，我被負面情緒淹沒，想的全都是：為什麼是我？我怎麼能讓這件事發生？我是不是工作能力很差？但是現在再回頭看，我反而感謝這次打擊，讓我有機會思考工作的本質到底是什麼，如果再回去面對一樣的情況，我一定有能力也有智慧，做出更好的選擇。
3. 創造各種「小成就」
只要完成一件小事，就給自已一個大大的掌聲，在日常生活中不斷累積成就感、掌控感。
具體作法，簡單到不能再簡單：寫一張待辦事項。把必須要完成的小事寫在紙上，這些事情必須要夠小，例如洗衣服、拖地、運動、對發票，完成之後再劃掉，就能創造成就感。
不要小看這小小的一畫，只要眼睛看到「畫掉」這個動作，就能提供大腦最立即、最簡單的成就感，這也是子彈筆記強調要手寫的原因；而夠小的事，就是一個明確的目標，是你有能力，也應該要完成的事，當你完成之後，就能帶給你目標達陣的反饋，提供第二層的成就感。
子彈筆記是一套結合待辦事項、行事曆和日記的生活管理工具，可以讓你更好、更有效率地掌握你的生活，詳細做法可以看這篇文章。
4. 進階法：課題切割
課題切割，是心理學家阿德勒提出的理論，只要分清楚「他人」和「自己」的事，許多煩惱就能迎刃而解。
別人覺得你工作做得差、沒能力、不聰明，那是「別人的事」，我們無法控制；只要把「自己的事」做到最好，把自己能控制的事情做到最好、用心盡力完成每項工作，做出自己也滿意的成果，你就已經是100分了。
例如，你覺得自己不擅長簡報，害怕主管給你很差的評價，但主管怎麼看你的表現，是他的事，我們無法控制。只要在自己的守備範圍內做到最好——充分練習，讓簡報內容倒著也能講，你就已經非常棒了。
之所以說這是進階法，是因為課題切割需要比較多轉念和練習，不像前面是可以立即執行的方法。但是課題切割的效果是最好的，因為它是一種改變核心信念的方法，如果學會課題切割，除了更有自信，心靈也能更加自由。
從現在開始，成就未來的你
這四個方法，幫助我從挫折中重新站起來，儘管之前被資遣，我還是相信自己有能力寫出讓人共鳴的文章，也因為有自信，才有動力一直寫，並且在重複執行中不斷進步，慢慢累積出一些成績。
我們很容易把自信建立在別人給的成績、分數、升遷、怎麼看自己⋯⋯上，卻忘了要先有自信，才有行動；重複的行動累積出成果，才能得到別人的肯定。
自信的英文是 self-confidence，也就是「對自己的信心」，是自己可以給自己的。從現在開始做這四個練習，建立信心，成就未來你想要的樣子吧！
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