我吃安眠藥超過十年了。
18 歲考大學時，升學壓力誘發急性失眠，後續生活中的種種壓力和不良的睡眠習慣，最終讓失眠成為慢性疾病。
一開始，我認為自己抗壓性太差，一樣是考大學，大家都好好睡覺，為什麼就我睡不著？
《焦慮來了，怎麼辦？》這本書解答了我超過 10 年的疑惑。失眠，是因為大腦太累；大腦會累，是因為我天生對壓力更敏感。
焦慮，是你的大腦累了
身體會感冒，神經也會。
我們都知道，長期處在壓力、勞累的狀態下，抵抗力會變差，病毒容易入侵，造成感冒。
同樣的，神經也會因為長期壓力和勞累，進入「神經性疲勞」，理性思考能力降低，容易擔心尚未發生的事，也就是焦慮。
以前新創公司上班時，節奏很快，工作變化多端。當時我一早醒來，想的不是早晨多美好、早餐吃什麼，而是擔心今天的會議是不是會搞砸？我的簡報做的夠不夠好？
通勤路上，腦中不斷預演可能會在辦公室發生的事，深怕說錯一句話，讓大家都尷尬；
交報告之前，一遍又一遍重複檢查，擔心萬一被抓到一個錯誤，別人會認定我工作能力不佳；
好不容易熬到下班，開始做今日復盤，回想今天有哪些表現不好，哪些事沒做完，會議上是否沒有說清楚⋯⋯
到了睡前，我會自我反省，回想今天的工作和生活，思考哪一步可以做更好、可以怎麼改進。
這一連串的擔心，就是神經性疲勞的表現。跟我一樣的人一定很多，但察覺的人很少，因為身體上的疲勞很容易理解，神經性疲勞卻不太容易被察覺。
過去，我只覺得自己天生易焦慮、神經纖細，讀了《焦慮來了，怎麼辦？》之後，才知道原來大腦也會累。
神經疲勞很多人都有，但是程度有所不同，當神經疲勞超過界線值，就會演變成「神經衰弱」，或說「重度焦慮」，生理上會產生心悸、失眠、頭昏、冒冷汗、強迫洗手、過度整理等等現象。
壓力到底是什麼？
長期處在壓力狀態，會引發神經性疲勞。但是，到底什麼是壓力呢？
我覺得我的生活壓力已經很小了，沒有房貸、車貸，家人沒有給我工作和成就壓力（至少現在沒有了），讓我做想做的事，我有很高的工作自主權，為什麼我還是常常焦慮失眠呢？
目前科學上對壓力沒有一致的說法，但是我覺得 《焦慮來了，怎麼辦？》講到一個蠻好的定義：
「如果一個人是自願做一件事，感覺會好一些，但如果是被迫的，感覺就會很難受。」
這讓我想到，媽媽就是一個「被迫」承受很多壓力的角色。雖然是想要小孩才生的，但是孩子出生之後，媽媽失去了時間的自主權。
有小孩之前，時間是一坨一坨的果凍，要多大塊有多大塊，要填在時鐘的哪裡都可以；有小孩之後，時間被小孩撕成時鐘裡的碎紙片，媽媽的自由時間，只能用撿的，不能安排。
媽媽被迫憋尿，被破剝奪睡眠，有些媽媽甚至被迫放棄工作，沒什麼比媽媽承受的壓力更大了。我的失眠就是從生了孩子之後復發，辰辰多大，我就吃安眠藥多久。
同樣的，職場令人痛苦，也是因為我們常常「被強迫」：被迫和討厭的同事合作，被迫做違背自己價值觀的事，被迫執行沒有意義的專案，被迫早上七點起床，而不是蜷縮在溫暖的被窩，享受悠閒的早晨。
壓力，並不是由工作量多寡來衡量，而是一個人是否樂於其中，如果工作繁重，但他是享受的，繁忙的工作對他而言就不是壓力，身體也不會出現不良反應。
最容易焦慮的五種人格⋯⋯別再說我們抗壓性差了！
你可能想問，一樣考大學、一樣當媽媽，為什麼有的人扛得住，有的人壓力山大？真的是因為我們抗壓性差嗎？
《焦慮來了，怎麼辦？》提到，有這五種性格的人，更容易焦慮：
1. 內向
更常反省自己，關注自己，習慣先思考後行動；外向型的人把注意力放在自身之外，不拘小節。不過內外向只是一種傾向，不像 MBTI 一樣 I/E 涇渭分明，也會變化。
2. 過度擔心
聽到名人或朋友得癌症，當然會擔心自己也得病，但是一般人忙點別的事，就會忘記了，過度擔心的人，則會一直糾結，變得更敏感。
3. 完美主義
完美主義者對自己、對別人、對生活的要求都比較高，不允許犯錯，如果無法達到期望，那一定是自己不夠好，必須更努力、更進步，才能成為期待中的自己。完美主義者實際上很自卑。
4. 討好型人格
討好型人格習慣犧牲自己的感情去取悅別人、順從別人，壓抑自己的真實感受，不敢說不，不敢被別人批評。
5. 過度控制欲
過度控制的人，想要生活中的一切，完全按照自己的想像發展，希望人與人不要衝突，希望自己永遠健康，希望做什麼工作都能成功。但是這是不可能的，實際上我們能控制的事很少。
別再說我們這樣的人抗壓性差了。抗壓性不是一條起跑線，沒有一條大家共用的基準，有些人天生對壓力比較敏感，有些人神經比較粗，你能說敏感的人錯了嗎？
曾經有人感嘆，E 人（外向人）在社會比較吃香，他們既容易與人連結，又對焦慮的感受度較低。我們這些 I 人面對壓力和焦慮，可以怎麼辦？
消除焦慮，最好的方法是「什麼都不做」。
越想消除壓力，壓力越大
電影《美麗境界》中的數學家納許，年輕時得了思覺失調症，幻想出來的室友、特務和小女孩不斷干擾他的思想，使他丟了教職，更無法正常生活。
激烈的藥物和電擊都沒有治好納許，幻想的角色依然出現在他的生活。最後，納許選擇與幻想共存，不再跟他們說話、不再理會他們的言語，才慢慢回到原本的生活節奏，重拾苦心發展的數學理論。
一直到了納許成為白髮灰灰的老人，上台領諾貝爾獎時，幻覺也依然出現在會場一角，只是他們再也無法影響納許了。
越想戰勝壓力，越容易被壓力吞噬。對抗，隱含了一種需要去爭奪、打敗的意涵，是很費力、很辛苦的事。
但是，焦慮代表你的神經已經很累了，越是對抗，神經更疲憊。有人嘗試轉移注意力，在行事曆填滿五顏六色的格子，這是另一種對抗，當你的行事曆不那麼滿，會更加疲憊。
焦慮像是海浪，無論你怎麼阻擋它、放再多消波塊，海浪就是會襲來，壓力永遠存在。
面對焦慮，最好的做法是坐著，安靜的被海浪拍打，把海浪視為日常，不對抗、不回應，讓焦慮過去。
閱讀後記
《焦慮來了，怎麼辦？》不厚又好讀，不到兩小時就看完了，卻能讓你全面了解什麼是焦慮。
書中有很多實用的方法，教你如何不回應焦慮、正確面對焦慮來襲，避免讓焦慮成為新的壓力，也提到服用精神藥物的正確心態，很多篇幅都讓我非常有感觸。
除了推薦給跟我一樣容易焦慮的人，我也很建議身邊有焦慮者的人，閱讀這本書。
我理解身為親友，很希望鼓勵對方早日走出焦慮，但沒有受過專業訓練，是很難靠言語的力量，就解除對方的壓力。好好了解焦慮，知道哪些該說、哪些不該說、可以做什麼，才是對焦慮親友最好的支持。
焦慮不是誰的錯，焦慮是日常，和焦慮共存，就是最好的治療。
ps. 感謝蔚藍文化讓我有機會分享這本好書。
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