找不到興趣怎麼辦？10種興趣測驗幫你探索興趣

迷惘讀者的來信，常常提到一個共通點：「不知道自己的興趣」。

「木木，我現在的工作做得很不開心，已經沒有成長空間，很想換工作，但是不知道自己的興趣和專長，怎麼辦？」

「木木，我一直都聽父母的建議，考好大學、做好工作，但現在我好累了，因為一直聽父母的話，從沒想過人生目標，也不知道自己的興趣，怎麼辦？」

「木木，我已經35歲了，下班後就是看劇，期待週末可以打整天電動。偶爾看到別人有所成就，覺得很羨慕，但又不知道自己有什麼興趣、要往哪個方向努力，難道人生就這樣了嗎？」

所以，這篇文章我就來談談什麼是興趣，以及如何尋找自己的興趣。本文與你分享：

• 興趣是什麼？
• 核心興趣列表
• 興趣、嗜好、愛好的差別是什麼？
• 找不到興趣，不完全是你的問題
  • 興趣不一定要有目標
  • 你把興趣想的太大
  • 你只是在逃避
• 10 種興趣測驗介紹
  1. 何倫碼：測驗職業偏好
  2. 職業錨測驗：測驗職業價值觀
  3. MBTI：測驗人格偏好
  4. Big Five 五大人格特質：測驗人格偏好
  5. 九型人格：測驗你的動機偏好
  6. VARK：測驗你的資訊處理偏好
  7. DISC：測驗你的溝通偏好
  8. 興趣探索表：四個步驟，找到你的興趣
  9. 生命歷程圖：從你的生命經驗尋找線索
  10. 工作觀察表：從日常找出興趣
  11. 測驗結果會改變嗎？
• 沒有行動力怎麼辦？
  • 不要被完美主義困住
  • 行為設計，增加動力
  • 固定執行，養成習慣
• 找到興趣，然後呢？

興趣是什麼？

我認為興趣不是嗜好、不是有熱情的職業，而是更深層的東西。

在學術界，「興趣」沒有精確的定義，如果你在維基百科搜尋「興趣」，會看到落落長的興趣愛好列表，洋洋灑灑列出 600 多種興趣。

但我覺得這非常不精準。當我們談論興趣時，在不同的脈絡中，有不同的定義：如果是下班後的興趣，指的是嗜好或休閒；但當我們在討論職涯規劃，指的是偏好的職業或產業。

我認為最精確的興趣，是嗜好和職業選擇上，更底層、更核心的東西。

核心的興趣牽涉生理、社會和個人成長。興趣一開始是我們的出廠設定，也就是基因，刻在 DNA 上的密碼，再經過文化、家庭和個人經歷的加油添醋，發展出「核心興趣」。

這些核心興趣完全稱不上職業，也不是一項活動，它可能只是一件微不足道的小事，或是某種感覺，是一種偏好和傾向。

在電影《靈魂急轉彎》裡有一位理髮師 Dez，他的夢幻職業是獸醫（可能有天生或後天的影響，電影沒說），後來因為女兒生病需要錢，不得不放棄獸醫夢想，改當理髮師（個人經歷）。

不過他依然熱愛理髮師這份職業，因為在理髮廳，總是能遇到有趣的人，不僅讓他們開心，還能讓他們帥氣逼人。

《只工作、不上班的自主人生》作者瓦基也談到，他之所以當工程師、寫作和跳國標舞，並不是因為對這些活動有興趣，而是他熱愛熟練一項事物的感覺。

又例如我，我能一直寫文章，並不是因為喜歡寫作，而是「喜歡整理東西」，寫作只是其中一種表現方式，可以幫助我整理腦海中亂糟糟的邏輯。

這裡的遇到人、讓別人開心、讓他們變好看、熟練一項事物、喜歡整理東西，就是我所指的「核心興趣」：一種感覺，一件小事，一種偏好。

如果你找不到興趣，就應該要先釐清你的核心興趣，再去延伸探索你的嗜好和職業選擇。

核心興趣列表

因為興趣是一種偏好和感覺，實在是太廣泛了。我從自己和身邊朋友的例子中，想了一些我目前看到的興趣（隨時更新）：

• 與人連結
• 同理他人（傾聽、理解）
• 說服或影響他人
• 照顧保護他人
• 讓人快樂
• 被注目
• 解決問題
• 獲得某種結果（成就、金錢、勝利）
• 整理物品或資訊
• 操作與控制（機具、程式碼、日程、領導）
• 接觸新事物（新知識、探店、旅行）
• 創造新東西
• 欣賞美的事物
• 收集（物品、資訊、友誼）
• 活動肢體
• 展現自己

興趣、嗜好、愛好的差別是什麼？

根據國家教育研究院辭書的解釋，「興趣」常與「動機」、「學習」、「活動」、「傾向」、「偏好」有關；在教育部重編國語辭典修訂本裡，興趣的解釋為「樂於學習、注意的事」。

嗜好或愛好，單純指一項不會對別人產生價值的休閒活動，只會消耗時間和金錢，例如吃美食、打遊戲、露營，而且嗜好、愛好不會進步，我們不會說一個人「越來越會看劇」，「越來越會吃美食」。

至於職業興趣又是什麼呢？有興趣的工作不是某個特定職務或產業，而是一份工作有多少讓你發揮「核心興趣」的空間。

我是一個熱愛整理資訊、不擅於創造的人，因此我對之前的數位行銷工作又愛又恨。

愛的部分是，我有很多「整理」的機會：整理數據、整理報告、安排活動日程、調配專案預算等等；恨的部分是，這個工作常常需要創意發想、創造文案，而且比例不低，每次動腦都讓我非常頭痛。

而我現在做的部落格、自媒體，雖然也是一種行銷，但是整理的比例高很多，寫作、架站、諮詢對我來說都是一種整理，而我也知道自己創意很弱，直接放棄需要博眼球的社群媒體。

因此不存在「有興趣的工作」，只要你的核心興趣能為企業產生價值，就會是一份很棒的職業機會。

找不到興趣，不完全是你的問題

從「偏好」、「動機」的觀點延伸，興趣的範圍變得非常廣泛，幾乎什麼都可以成為興趣，但你為什麼還是對什麼都沒興趣？我覺得人們對興趣有幾三種迷思：

1. 興趣不一定要有目標

人們老是用成果來衡量一件事：喜歡畫畫？畫畫能賺多少錢？踢足球在台灣能有什麼發展？

在這樣的文化中成長，我們的思想無形中也被成果論框架住了，彷彿做什麼事情一定都要有成果，否則就是「失敗」「浪費時間」「不成功」，以及你能想到的各式負面形容詞。

興趣不一定要有目標，它可以是生活的調味料，讓你言談更豐富、更有內涵，在社交場合更容易與相同興趣的人開啟話題；

進行有興趣的活動時，可以運動工作中沒用到的大腦區塊，才是正確的休息法。如果你是軟體工程師，上班大量使用左腦邏輯區塊，下班倒頭大睡不能放鬆大腦，反而是透過畫畫、寫作等等創作活動來運動右腦，才會釋放上班的疲勞。

把興趣做出成果、轉換成職業或變成收入，都是很遠以後的事情，在開始探索興趣的階段，先不要以成果來限制自己。

• 延伸閱讀：我們的熱情與天賦，是如何被教育殺死的？

2. 你把興趣想的太大

不一定要是一項「活動」（登山、煮飯、下棋）才算興趣！

喜歡整理東西也是一種興趣，現在不就有斷捨離的倡導者？甚至因為喜歡整理東西，而發展出「整理師」的職業；如果你很會買東西、有一套自己買東西的獨特美感，或是你特別知道美妝品去哪裡買最齊全、3C怎麼買最划算，買東西也可以是一種興趣。

百萬美妝 YouTuber Catie 一開始是病態的喜歡買美妝，後來她把購物心得做成影片，買美妝的就興趣逐漸累積出成果了。所以，只要能跟別人分享、能教別人，都能算是興趣，別再把興趣侷限在某一種「活動」啦！

3. 你只是在逃避

第三種找不到興趣的原因，嚴格來說不算是你的問題，是你的大腦害你的：用「找不到興趣」「沒有興趣」做為不敢、不想、懶得改變的藉口。

為了讓身體隨時有能力戰鬥或逃跑，大腦會自動選擇比較節省體力的事。比起起身做點什麼，直接說一句「找不到興趣」，就可以不嘗試、不面對可能的失敗。

但是嘗試失敗了又如何？只要死不了，沒有什麼事情會真的失敗。真正的失敗，是只抱怨而什麼都不做，因為到頭來，你什麼都沒改變。我不相信一個人會「找不到興趣」、「不知道自己的興趣是什麼」、「對什麼都沒興趣」」，頂多只是還在尋找而已。

那麼，該怎麼有效率地探索自己的興趣？

10 種興趣測驗介紹

有哪些可以協助探索職業興趣和偏好的測驗呢？身為一位職涯諮詢師，我會透過這些工具協助找不到興趣的人，探索自身興趣。以下分成「他評」和「自評」兩種類別。

興趣測驗－他評

所謂他評，是透過外部工具來測驗你的興趣偏好。以下介紹 7 種常見的測驗：

1. 何倫碼：測驗職業偏好

何倫碼也叫做 RIASEC 模型，是心理學家何倫在 1950 年代所發表，是當代的心理測驗中，和職業興趣關聯最高的。

何倫碼將職業興趣分為六個基本類型，每種類型都代表了特定的職業和工作環境。這六種類型包括：

測驗完成後，你會取得 2-3 個代碼，代表你更細緻的職業選擇傾向，你可以從 104 的生涯興趣測驗，取得「參考的」何倫碼。

為什麼我說是參考呢？因為正式的何倫碼解讀，須由受過訓練的心理師或輔導老師進行，如果你還是學生，你可以透過學校的輔導資源，取得由大考中心提供的正式何倫碼測驗。有些企業也會付費購買測驗，不要錯過這些資源了！

我測出來是 CR 型，代表我更偏好按部就班、有秩序、具體明確的工作內容。你覺得跟我現在做的事情像不像呢？

2. 職業錨測驗：測驗職業價值觀

職業錨測驗是由美國管理學家埃德加・謝因（Edgar Schein）開發的一種心理測試工具，試著找出職業生涯中重要的價值觀和內在驅動力。

謝因認為，如果職場是大海，那工作者就是一艘船，他們對職業的價值觀就是船錨，能為職涯標記出清楚的定位。

他把職業錨分成八種類型：

你可以透過這個測驗，找出自己偏好的職業類型和風格是什麼，我的第一位是生活平衡型，第二位是自主獨立型，都蠻吻合的。

目前我能找到看起來最可靠的職業錨線上測驗是這個中國的網站。

3. MBTI：測驗人格偏好

風靡全球的 MBTI 是一套基於心理學家榮格的理論《心理類型》所開發的心理測驗。MBTI 把人的性格，從四個角度分析，組合出16種性格：

你很輕易就能找到官方的免費測驗，不過需注意，這個測驗並非正式版本，正式施測需要受過專業培訓的施策師才能執行。

不過即使是非正式測驗，也能搭配其他測驗的結果，共同參考，也很適合當作朋友茶餘飯後的話題。最近大家會說自己是 I 人（內向）/ E 人（外向），就是從 MBTI 得到的結果。

我的測驗結果是物流師（ISTJ），是一個內向、遵守規則、做事一定要有SOP，以及喜歡系統化的人，代表人物是現在的德國總理梅克爾，和擁有哈佛心理學學位的好萊塢演員娜塔麗波曼。

4. Big Five 五大人格特質：測驗人格偏好

雖然 MBTI 當道，但在學術界，MBTI 有一些準確度的爭議。在業界更常使用的人格測驗，是下面要介紹的 Big-Five 五大性格特質測驗。

Big Five 人格特質模型，由多位心理學家的研究結果逐漸形成的，相較於其他心理測驗有更高的準確度，廣泛受到企業界採用。

Big Five 模型認為，人的性格可以分成五個維度：

你可以透過五大人格特質測驗，了解自己的職業偏好是什麼，我測出來的結果是「神經質」，敏感、易焦慮，如果能事前多做規劃，可以增加掌控感和自信心。

5. 九型人格：測驗你的動機偏好和恐懼傾向

九型人格也是受到企業界喜愛的性格分析測驗，近代的九型人格學，是1960年代由智利心理學家 Oscar Ichazo 所建立。

九型人格把性格分成三大類：思考主導、本能主導和情感主導，再從這三個面向把性格細分成九種類型。

思考主導

情感主導

行動主導

雖然九型人格目前缺乏足夠的數據證實，也有心理學家認為九型人格沒有充分的科學基礎，但作為認識自己、職涯探索的輔助工具，依然有效果，也受到一些心理師和輔導人員的採用。

九型人格的測驗多達 140 題，請先預留一段時間專心回答：我的測驗結果，主要人格是五號人：觀察者，第二人格是一號人：改革者。

6. VARK：測驗你的資訊處理偏好

VARK 測驗的目的，是釐清一個人的學習風格，對工作者來說，可以延伸到偏好的資訊處理方式。

VARK 的設計者弗萊明（Neil Fleming）認為，一個人的學習風格大致可分成四類：

• Visual 視覺：適合以圖像、畫面、流程圖、顏色、螢光筆來學習
• Aural 聽覺：適合透過聲音來吸收和組織知識，聽課對你的效果不錯，和別人討論、發表演講能讓學習效果更好
• Read/Write 讀/寫：讀寫風格是我們認為的「好學生風格」，因為這類人很擅長讀文字、做筆記、列表，把想法化為文字，寫出精美的筆記本
• Kinesthetic 動覺：適合直接開始動手做，從錯誤中學習，是最有效的學習方式

以及混合了不同學習風格的多模式學習，大部分人都屬於這個類型，混合了 2~3 種學習風格，我自己就混合了視覺 + 動覺風格。

7. DISC：測驗你的溝通偏好

這個測驗很多人都做過：測試你是老虎、孔雀、無尾熊還是貓頭鷹？其實這個就是 DISC 測驗。

DISC 把人的溝通偏好分成四種類型：

1. 老虎－支配型：自信、果斷、直接，喜歡控制局面，能針對目標迅速行動。
2. 孔雀－影響型：喜歡社交、擅長溝通、充滿活力和熱情，是個樂觀主義者。
3. 無尾熊－穩定型：穩重、耐心、善於傾聽，關心他人的感受，喜歡維護和諧的環境。
4. 貓頭鷹－分析型：嚴謹、細心、善於分析，追求準確性和完美性，喜歡遵守規則。

我用看的就知道自己是貓頭鷹，測出來也真的如此 XD 你的性格是哪一種呢？可以在這裡測試。

興趣測驗－自評

除了透過第三方工具了解自己，自我覺察也是探索非常重要的一部分。這邊提供三個我會給個案使用的工具：

1. 興趣探索表：四個步驟，找到你的興趣

找不到興趣，很多時候是因為你還不知道，原來世界上有這樣的興趣！一輩子住在山上的人，怎麼知道釣魚的樂趣是什麼呢？

因此興趣探索表，是要協助你跨出探索的「第一步」：開始嘗試。

探索表有四個步驟：

(1) 停止「想」興趣是什麼

興趣是用「找」的，不是用「想」的，你必須要有所行動！不要在網路上搜尋雞湯文了，趕快進行下一個步驟。

(2) 輸入新知

從自己有興趣的方面開始，閱讀書籍、上課、認識相關社群，開始幫腦袋輸入新東西。瀏覽 Hahow、Udemy 的課程，哪些你有興趣學習？

也可以從休閒中延伸：喜歡看劇，就從劇情延伸出文化、歷史的興趣；喜歡打遊戲，從遊戲延伸出經營策略、直播主持；喜歡吃美食，就從美食延伸出攝影或飲食文化的興趣。

(3) 輸出新知

有輸入就要有輸出，用新的知識，創造一些東西，和別人分享。

寫點劇評，分析戲劇裡的文化意涵、歷史背景；錄影片分享最有效率的遊戲破關策略；把美食照、美食點評分享到 IG 上；參與相關社群或讀書會，向其他人分享你的想法見解。我自己則是從寫作中，找到自己的方向。

如果你懶得創造，或是輸出的過程中想放棄，那就不是你真正的興趣了。再探索看看新的領域吧。

(4) 觀察心情

輸出的過程中，你的心情如何？

如果某些步驟讓你覺得愉悅、得到成就感，讓你想做更多、更進步，它可能就是你的興趣之一；如果在輸出的過程中沒什麼愉快的感覺，你的興趣可能不在這裡。

如果你在輸出的過程中，發現自己會進入「心流」狀態，恭喜你，你很有可能找到你的天賦了。

心流(Flow)是一種全神貫注的狀態，由美國心理學家 Mihaly Csikszentmihalyi 提出。當你進入心流，你會忘記時間、忽略周遭一切吵雜、身心靈合一，全心全意的投入一件事情中，直到爆炸的膀胱把你從心流中拉回來，同時內心感到愉悅、滿足。

心流是一個很重要的指標，它能指出你內心可能熱愛的事。（但也要小心落入電腦遊戲或手遊的陷阱，遊戲設計師很擅長利用心流來設計遊戲，讓你無法自拔）

下載興趣探索計劃表

我設計了一份探索計劃表，幫助你走完探索興趣的四個步驟。如何使用這張表？

1. 先列下三件想嘗試的事
2. 從第一件事情開始，搜尋如何學習這件事，制定學習計畫，並且訂定明確執行日期
3. 這個新知識要如何實作或輸出？把計畫寫下來，同樣要訂定日期
4. 開始執行計畫，並且觀察自己是否進入心流
5. 執行日期到期時，檢視自己是否曾經進入心流？是沈醉在哪個環節中？如果都沒有，果斷放棄，開始進行第二個探索計劃

2. 生命歷程圖

生命歷程圖，或稱生命曲線圖，幫你列下人生的重大事件，並且把這些事件做正負向比較，找出驅動自己、產生成就感的因子，經常用在人生與職涯探索中。

我使用生命歷程圖分析自己之後，發現自己是一個嚮往自由的人，也發現「努力爭取想要的東西」帶給我很大的成就，也找出最害怕的事情是「被別人否定」。

這些發現對我來說非常重大，不僅在全職經營網站這個決定推了很大一把，也讓我開始學習如何面對被否定。

三步驟製作生命歷程圖

1. 製作生命歷程線：把你人生中的重大事件（無論好壞），用一個點標記，並且簡述這件事。
2. 描述每個人生事件：這些重大事件，是什麼關鍵因素，讓你對這件事情感到很滿意或失望？請簡述當時的情境。
3. 找出動力來源線索：從事件描述中，圈出重複被提到的類似關鍵字或情境，試著找出事件的共通點，這就是你的興趣線索

我寫了一篇詳細的生命歷程圖教學文：

3. 工作觀察表

現代人的工作，內容包山包海。以我自己為例，我的行銷工作包含了策略發想、預算規劃、開會溝通、數據整理、廣告素材設計、文案寫作、專案企劃、活動策劃、廠商聯繫…等等等。

這麼多工作中，我不可能每個都喜歡，也不可能每個都討厭，一定有些工作做起來比較順手、比較有成就感。

這個工具就是要幫你有意識地找出，你喜歡哪幾項工作呢？這些工作有什麼共通點？

1. 每天晚上，回想今天做了哪幾項工作？無論是工作或生活都可以喔！
2. 根據四個指標，給予每個工作評分：
   1. 投入程度：你在做這份工作時有多專心？
   2. 能量消耗：完成這個工作後，你是感到心累，還是充滿活力？
   3. 主動學習：你還願意主動精進這項技能嗎？
   4. 跨領域應用：你會不會主動把這項技能，應用在生活或其他領域中？
3. 累積 2-3 週的觀察表，觀察自己喜歡和討厭哪些工作，然後「放大喜歡的，減少討厭的」，把心力聚焦在喜歡的工作上。

我有寫一篇工作觀察表的使用教學，你也能在這篇文章下載空白的觀察表：

測驗結果會改變嗎？

人的性格會隨著重大事件和生命經驗大幅度地改變，就算沒發生什麼大事，性格幾乎每三個月就會變動一次，因此測驗結果也會時時改變。

心理測驗的結果不是死的，不是一測定終身，它們測量的是一種「偏好」和「相對」，雖然測驗有一定科學基礎，但是也會有所誤差。

我認為最重要的還是「行動」，從行動產生的經驗，去對照心理測驗結果，能夠符合你的生命經驗的部分，才能準確描述你的性格和偏好。

沒有行動力怎麼辦？

或許你會想，木木，這些我都知道，但是我就是沒有行動力，該怎麼辦？

不要被完美主義困住

首先，放下你的完美主義吧！

害怕做了嘗試，結果還是找不到興趣，是浪費時間？你怕嘗試了新東西，得到不是預期的結果？或是你覺得你的興趣不如別人厲害？

停！停止自我批判！我們要解決的問題是「找到自己的興趣」，完美主義和害怕失敗對解決問題一點幫助都沒有。你要為了不跌倒而一步都不跨出去，還是邊跌倒邊學習怎麼往前走？

• 延伸閱讀：「害怕失敗」的完美主義，只會讓你更加不完美

行為設計，增加動力

接著，我們可以靠行為設計來幫助自己行動，例如：

• 降低執行門檻：看劇時，把空白筆記本放在手邊，一看到有感的地方就立刻抄下來
• 降低執行難度：一開始，一天只花五分鐘閱讀攝影書籍，養成閱讀習慣後，再慢慢延長閱讀時間
• 記錄執行次數：每行動完一次，就在行事曆打個大大的勾。不要小看勾勾的力量，它能給你最直接的正面回饋，當勾勾越來越多，你能感受到自己確實在進步

固定執行，養成習慣

也可以用固定時間執行，來增強行動力，例如：

• 和日常工作串連：每天洗完澡就發一篇美食IG
• 時間箱：固定每天晚上8點~8點半是閱讀時間，這段時間除了閱讀，什麼都不做

關於培養行動力，《原子習慣》提出非常精彩的做法，很推薦經常拖延、沒有行動力的人閱讀。

• 延伸閱讀：成功，是被設計出來的——《原子習慣》書摘

找到興趣，然後呢？

當你花費一番苦心，終於找到自己做起來開心、能跟別人分享、可以教別人的一項興趣，然後呢？

你可以當作一項調劑身心的活動，在興趣的成長和分享中找到成就感；也可以作為職涯考量，尋找一份會用到興趣的工作；

當你的興趣成長到某個程度，開始有陌生人來問你問題時，就是時候考慮把興趣轉換為收入了。如果你願意，甚至可以把興趣當成正職，開始做你熱愛的工作。

別說不可能！我喜歡寫作，我現在就靠寫部落格幫自己賺外快；插畫家三木森更實踐了「用興趣賺錢」：喜歡畫畫，就靠畫畫維生，甚至在歐美出書。

去公司上班看似是當下最安穩的選擇，長期風險卻是最高的。2020年的疫情，許多傳統的安穩職業受到挑戰，所以個人品牌、斜槓、一人公司才會如此風行。

如果你有一項比別人鑽研更深的興趣，你的收入可以不完全依賴上班。興趣可以不只是興趣，也可以是對自己的投資，不是嗎？

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