如何提升專注力？工作很容易分心嗎？過去從事網路行銷時，深深為資訊爆炸所苦，因此，我實踐三種提高專注力方法，成功幫我降低資訊焦慮、擺脫失眠，跟你分享我提高專注力的經驗。
這篇文章跟你分享：
這個時代，專注力是比金錢還珍貴的資源，我們卻毫無意識地把注意力貢獻給沒價值的東西。
你有過這樣的經驗嗎？
起床先開 IG 看限時，搭車聽知識性 Podcast，一邊滑臉書，最後被新聞媒體 App 推播吸走，下車了都不知道 Podcast 在講什麼。
開始上班後，好不容易進入專心工作狀態，卻被臉書推播和促銷信件打斷，工作空擋時，習慣性滑臉書和 IG；
下班吃飯配 YouTube，吃飽邊看 Netflix 邊滑 Dcard，睡前再把所有社群媒體滑一遍，確認所有的新訊息都看完了，才關燈睡覺。
那你什麼時候思考啊？
以前擔任社群行銷時，很害怕遺漏最新熱門話題，什麼阿里不達的帳號都追蹤，連賣泰國佛牌的帳號也看，肆意讓垃圾資訊入侵我的注意力範圍。
結果，我難以專心、資訊焦慮，大腦難以休息、容易失眠，降低我的時間和生活品質。
為什麼專注力難以保持？
為什麼我們的注意力會這麼容易被吸走，保持專注為什麼這麼難？這要從大腦的生理機制說起。
雖然現在已經是21世紀，但大腦的進化並沒有跟著科技一起發展，大腦還停留在衣不蔽體的原始時代，認為人類還活在充滿野獸威脅的野外呢！
為了讓身體隨時有能力戰鬥或逃跑，大腦會自動選擇比較節省體力的事。
二十年前，網路技術還不成熟，資訊來源管道只有書、報紙和電視，人類還能保持較高的專注力，隨著網路發達、社群媒體興起，我們取得資訊毫不費力，可以說是被動吸收資訊。
對大腦來說，保持專注會消耗太多體力，而吸收廉價資訊卻很輕鬆，因此大腦讓我們很容易被外來資訊打斷注意力。（人類閱讀時也有同樣現象，文案書《懂顧客心思的文案最好賣》有提到）
長期下來，造成了 FOMO 現象（錯失恐懼症，Fear Of Missing Out），因為害怕遺漏資訊，注意力更容易被外來干擾吸引，更不利於專注。這種現象常見於網路業、行銷和公關從業者（就是我）。
因此，大腦生理機制、資訊爆炸加上取得資訊太方便，是難以保持專注力的原因。
我如何提升專注力？三個大原則
因為資訊實在太多了，如何掌控資訊量和資訊來源變得非常重要。我保持專注的方法，分成這三大原則：
- 資訊限量：切斷非必要資訊連結
- 資訊限時：專心的時候專心，休閒的時候休閒
- 自己決定要看什麼，而不是被演算法決定
1. 資訊限量
限制自己取得資訊的量與管道，包含社群媒體固定掃除、避免被干擾，以及不要累積資訊。
定期取消追蹤不必要的社群帳號
只要是跟自己無關的帳號，都是不必要的資訊，快把他們取消追蹤吧！尤其是這三種：
- 新聞媒體：真正的新聞，大家會急著讓你知道，不需要主動追蹤
- 網紅、明星：我們不需要知道別人的生活（況且那都是加上社群濾鏡的訊息，並不真實）
- 品牌帳號：品牌為什麼要開社群帳號？為了要賺你的錢呀！全聯小編不停產出超有創意的貼文，是為了增強你對全聯的好感，讓你下次購物選擇全聯，而不是家樂福
刪除三年以上沒互動的好友
過去總覺得臉書留著這些忘記本名的朋友，算是留個人脈，未來搞不好會派上用場，事實證明，NO！完全用不上！10年前加好友的國小同學，不僅一次都沒互動過，甚至還會被直銷和保險的人當成獵物。
關閉與自己無關的手機推播
手機推播是顆專注力核子彈，無論你在做什麼事情，推播會用震動、聲音加文字，無所不用其極的猛烈炸你，用力向你揮手：「看我！看我！」所以手機推播一定要慎用。
我只開啟日曆、銀行、郵件和工具 App 的推播，像是 Gogoro、Uber；凡是安裝新 App，一律拒絕推播，日後有需要再打開。
社群媒體的推播一定要關掉，如果工作有需要，建議在 App 內做詳細推播設定，限定只有工作相關的帳號才能向你推播。
不要使用「稍後閱讀」型服務
稍後閱讀型軟體，像是 Pocket、Flipboard，可以幫你把有興趣，但沒有立即閱讀的文章存起來，有空再閱讀。
我曾經超級愛用 Pocket，仔細整理文章分類和標籤，還夢想去 Pocket 工作，但是使用時間久了，發現文章永遠沒有看完的一天，只會越存越多，反而變成一種壓力。
文章當下沒看完，無論是沒時間，還是暫時不想看，都代表這些資訊其實沒有那麼重要，安心放水流吧！
2. 資訊限時
限時分成兩個部分，一是專注力限時，二是休閒限時：
(1) 專注力限時
給自己規定「專注時間」，時間內遠離一切干擾源，時間到了就停止工作，以免造成大腦過多負擔，蕃茄鐘工作法就是一種：25分鐘專注、5分鐘休息，交替循環。
當我需要專心寫文章，我會給自己一天或半天的「專注時間」，專注時間內只寫文章，不做其他工作，但時間到了就停止，沒做完就下一段時間再做；
當我需要找資料、做研究，也會制定「專注時間」，時間內專心的地毯搜索、整理資訊，時間到了就停止蒐集資訊。不要想著全部資料都找到，不可能找得完的！
比起找完，做出進度更重要，Facebook 營運長 Sheryl Sandberg 的這句話，深深影響了我：
完成，比完美更重要。
《挺身而進》，Sheryl Sandberg
(2) 休閒限時
限制自己漫無目的接收資訊的休閒時間，可以透過 iPhone 內建的「App 限制」，來控制自己使用社交軟體的時間。
如果是網路或行銷從業者，需要隨時跟上新話題，該怎麼辦？請把公私時間切開，辦另外一個帳號，專門追蹤話題和網紅，限制自己只能在工作時間或必要時才瀏覽。
3. 自己決定要看什麼
把社群媒體大掃除，不代表我再也不主動獲取資訊，我只是把掌控權拿回來，不再由演算法決定我要看什麼。
訂閱想看的內容
古老的 RSS 技術，就是掌控資訊來源的好方法，我使用 Feedly 的 RSS 訂閱優質媒體、部落客，為自己的資訊來源把關。
電子報也是很不錯的方法，你可以只訂閱你有興趣的內容，而不受其他雜訊干擾，例如人生研究所。
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閱讀取代網路資訊
如果想學習新知識，我不會在網路上搜尋破碎資訊，我會直接買書來看，有三個原因：
- 文字是資訊密度最高的媒介，拿同樣時間去看影片，學到的知識不到一半
- 閱讀過程不會有廣告、推播、業配干擾，也沒有穿插推薦文章和閱讀更多，可以專心學習
- 知識經過編輯系統化整理，比起用破碎資訊學習，知識更完整
30歲之後，我變得熱愛閱讀，閱讀帶給我的好處實在太多，希望你也能感受閱讀和學習的美好。歡迎參考我的推薦書單：
總結
《通往財富自由之路》和《刻意練習》都強調，如果只吸收知識，沒有思考、整理、輸出，就只是「知道」知識，不是「學會」。
只要了解「看再多資訊，沒實作都沒屁用」，就能跟垃圾資訊來源斷捨離。
不需害怕錯過資訊，真正的熱門話題，臉書、新聞、Dcard 都搶著要告訴你，怎麼可能會漏資訊？與其被社群媒體的垃圾資訊包圍，不如看著窗外發呆、胡思亂想，也是一種腦部放鬆運動，更有價值。
現在就打開你的臉書，從大掃除開始吧。
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人生研究所，真的是一份優質、有內涵的電子報！
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