明明應該要洗衣服，卻攤在床上不想起身；明明該出門運動，但只想無腦放空看 YouTube.. 什麼事都不想做，只想躺著，毫無生活動力⋯該怎麼辦？
幾個禮拜前，我經歷了一場大倦怠：完全提不起勁寫文章、閱讀、工作，就算逼自己坐在電腦前，寫得東西又差強人意，心情又更差了！
什麼都不想做怎麼辦？你該做的，不是克服倦怠感，而是放自己一個假，分心做別的事，倦怠就會恢復的！跟你分享我對付沒動力的四個步驟：
倦怠是什麼？
「倦怠」在心理學有一個專有名詞：委靡。
心理學家科瑞・凱斯（Corey Keye）提出 Languishing 來描述「停滯、空虛、無所事事」的倦怠感。Languishing 在中文裡還沒有一個完全一致、正式的翻譯，目前初步的說法是「委靡」或「萎靡」。
我的感覺是，委靡是一種「不上不下」的倦怠感，心情就像一灘死水，深綠色、濃濁、發臭。無力、沒有能量、恐懼、無話可說、不夠好、害怕自己不夠好⋯⋯
委靡不是心理疾病，介於健康和生病之間的灰色地帶，不會像憂鬱症常常感到絕望，但委靡狀態的人，積極不起來，對生活不再懷抱期待，甚至找不到人活著的意義。
委靡的相反是 Flourishing，通常中文翻譯成「心盛」或「繁盛」，是非常健康、正向、積極的心理狀態。
我有個朋友馬克，是我見過最接近心盛狀態的人。馬克是全職部落客，對每次的業配邀約，都抱著非常感恩和幸運的態度，如果邀約比較少，他也能正向的說：宇宙要我放假休息，然後就出國玩了。
正向心理學家認為，當我們在一件事發揮優勢，且收穫成果時，更容易感到快樂，於是更有動力、有利於繼續展現優勢，如此交織發展下去，更容易達到心裡繁盛的狀態。
- 延伸閱讀：委靡不是病，卻能蠶食你的希望
倦怠的成因是什麼？
倦怠的成因很複雜，簡單來說，長期處於「低頻壓力」是倦怠的成因。
這些壓力不是親人出車禍、失業、失戀這種衝擊事件，而是籠罩在心頭，揮不散也吹不開的烏雲。這種壓力常常來自「我應該」、「我想要」和「我其實」的落差。
自我差距理論（Self-discrepancy theory）是哥倫比亞大學心理學教授愛德華・希金斯（Edward T. Higgins）提出的概念。
這個理論認為，每個人都有三種自我：
- 應該我（Ought Self）：我應該要成為怎樣的人？要做到哪些事？
- 理想我（Ideal Self）：我想要成為怎樣的人，有什麼成就？
- 現實我（Actual Self）：我其實是個這樣的人、有這樣的信念
| 自我類型 | 英文名稱 | 定義 | 例子 |
|---|---|---|---|
| 應該我 | Ought Self | 我應該要成為怎樣的人？要做到哪些事？ | 我應該成為一個負責任的家庭成員，提供經濟支持並照顧家人。 |
| 理想我 | Ideal Self | 我想要成為怎樣的人，有什麼成就？ | 我希望成為一個成功的企業家，擁有自己的公司並實現財務自由。 |
| 現實我 | Actual Self | 我其實是個這樣的人、有這樣的信念 | 我目前是一名上班族，對於創業有興趣，但尚未付諸實踐。 |
我認為「應該我」是最可怕的。應該我通常被社會規範、角色責任和他人期待驅動，我們幾乎沒有意識地就被這些框架限制，把應該我和理想我混為一談。
常常聽到別人說：我想要年收三百萬，才能成為人生勝利組。仔細想想人生勝利組是誰規定的？又由誰來決定什麼是勝利？成為人生勝利組，是你內心真正所想嗎？還是這個社會認為人生勝利組好棒棒？
當「我其實」和「我應該」、「我想要」有落差時，會引發憂鬱、失望、匱乏、內疚、焦慮等等負面情緒反應，長期處在這些負面情緒中，容易使人進入倦怠的狀態。
每五人就有一人「心好累」
如果把心理狀態劃分為：心盛 － 委靡 － 心理疾病，台灣人的分布狀況是如何？
根據台灣學者陳柏霖、余民寧的調查顯示，處於心盛者約佔 43.7%，而心理疾病狀態者約佔 11.3%，位居中間的委靡狀態者，約有22.8%。
也就是說，在台灣大約每五個人之中，就有一個人處與委靡狀態。
倦怠期有哪些特徵？
如果心理壓力長期累積、沒有適度排解，就會產生沒來由的倦怠感，常見於高自我要求或完美主義者。我自己在倦怠期間，有這五個特徵：
- 抗拒應該要做的事
- 懷疑自己，對自己的工作成果沒有信心，甚至想要放棄
- 工作效率、品質雙雙下降，容易分心
- 很需要被娛樂
- 很想做平常被禁止的事，例如吃垃圾食物、亂花錢等等
因為很想逃避現實，但完美主義的自己又想逼自己克服倦怠，身心不協調的結果就是壓力更大，心裡更不舒服。這時候該怎麼辦？
倦怠不該被克服，而是與它和平共處。
什麼都不想做？四個方法找回動力
1. 讓自己放個假
定一個假期，或許一週、兩週，放下給自己訂的一堆規則，讓心情放個長假吧！例如：
- 平常我規定自己九點一定要起床，假日也一樣，但是放假的這幾天，偶爾會讓自己睡到中午
- 因為有在健身，平常我很忌口，甜食、炸物都是拒絕往來戶，但是放假期間，想吃什麼就吃
- 平常每天固定前往健身房，這段期間只要覺得有點累、不想去，就大膽休息
總之，平常被視為禁忌、規則的事，在假期中通通都忘記！
2. 盡情耍廢
放假期間，不要打開你的行事曆，除了必要的事（不得不做的工作、家事、朋友聚會..），不要給自己排任何行程。
這次倦怠期，我連續休息了五天，這五天完全不寫文章、不工作，只有每天看一下流量表現，然後就大膽追劇、看小說。我一口氣把哈利波特小說全部 7 本重看一次，超爽的！
而且平常不愛逛街的我，在假期間，特地去逛百貨公司，買喜歡的衣服、添購家用品，大刷特刷了好幾千塊，心情超好，回家還刷了觀望很久的鞋子，我也回一趟台北約朋友喝酒、吃宵夜、大聊八卦，補充社交能量。
總之，讓自己的時間完全自由，想幹嘛就幹嘛。
3. 喝一碗心靈雞湯
假期快結束時，讀一本勵志書吧！
我在假期倒數第二天，偶然讀到《自律就是自由》，作者是美軍海豹部隊的退役軍官喬可‧威林克（Jocko Willink）。
雖然文字不多，但是書內的排版、設計和圖片，讓你幾乎可以聽到一個參與過伊拉克戰爭、威風凜凜的軍官，用中氣十足的渾厚嗓音，用吼的（罵的？）告訴你紀律的重要性。
平常我很避免看這類勵志書，但在倦怠期間，心靈雞湯還是很有用的，是幫你重拾動力的營養補給品。
4. 做計畫
放假的最後一天晚上，想想你在放假期間盡情揮霍的熱量和時間，打開行事曆或子彈筆記，開始做計畫。把平日的工作放回他們該去的位子：每週運動三次、每週讀一本書、參與一次讀書會..。
做計畫就是在給自己承諾，這些承諾讓大腦知道，OK 我放完假，身心靈都完全放鬆了，接下來會回到日常軌道，我將會充滿動力的完成這些任務。
做完計畫，相信你已經重新找回動力，因為我也是這樣：做完計畫的隔天，我又開始回到正常模式：認真工作、飲食控制、健身。
- 延伸閱讀：子彈筆記是什麼？如何用子彈筆記管理生活？
總結
沒動力的時候，試試看急救法四招吧！
- 讓規則放個假
- 盡情耍廢
- 喝一碗心靈雞湯
- 做計畫
動力是逼不出來、倦怠是克服不了的，應該要讓身心脫離平日的軌道，做些不一樣的事，心情放鬆後，動力自己會回來。
這篇文章有幫到你嗎？有的話，請幫我點五個讚。幫助你是我寫文章的動力：
