什麼都不想做?生活沒動力怎麼辦?四招急救法分享

什麼事都不想做,生活沒動力怎麼辦?

明明應該要洗衣服,卻攤在床上不想起身;明明該出門運動,但只想無腦放空看 YouTube.. 什麼事都不想做,只想躺著,毫無生活動力⋯該怎麼辦?

幾個禮拜前,我經歷了一場大倦怠:完全提不起勁寫文章、閱讀、工作,就算逼自己坐在電腦前,寫得東西又差強人意,心情又更差了!

什麼都不想做怎麼辦?你該做的,不是克服倦怠感,而是放自己一個假,分心做別的事,倦怠就會恢復的!跟你分享我對付沒動力的四個步驟:

倦怠期有哪些特徵?

如果心理壓力長期累積、沒有適度排解,就會產生沒來由的倦怠感,常見於高自我要求或完美主義者。我自己在倦怠期間,有這五個特徵:

  1. 抗拒應該要做的事
  2. 懷疑自己,對自己的工作成果沒有信心,甚至想要放棄
  3. 工作效率、品質雙雙下降,容易分心
  4. 很需要被娛樂
  5. 很想做平常被禁止的事,例如吃垃圾食物、亂花錢等等

因為很想逃避現實,但完美主義的自己又想逼自己克服倦怠,身心不協調的結果就是壓力更大,心裡更不舒服。這時候該怎麼辦?

倦怠不該被克服,而是與它和平共處。

女孩躺在乾涸的地上

什麼都不想做?四個方法找回動力

1. 讓自己放個假

定一個假期,或許一週、兩週,放下給自己訂的一堆規則,讓心情放個長假吧!例如:

  • 平常我規定自己九點一定要起床,假日也一樣,但是放假的這幾天,偶爾會讓自己睡到中午
  • 因為有在健身,平常我很忌口,甜食、炸物都是拒絕往來戶,但是放假期間,想吃什麼就吃
  • 平常每天固定前往健身房,這段期間只要覺得有點累、不想去,就大膽休息

總之,平常被視為禁忌、規則的事,在假期中通通都忘記!

女孩雙手高舉,面向大海
Photo by Frank Vessia on Unsplash

2. 盡情耍廢

放假期間,不要打開你的行事曆,除了必要的事(不得不做的工作、家事、朋友聚會..),不要給自己排任何行程。

這次倦怠期,我連續休息了五天,這五天完全不寫文章、不工作,只有每天看一下流量表現,然後就大膽追劇、看小說。我一口氣把哈利波特小說全部 7 本重看一次,超爽的!

而且平常不愛逛街的我,在假期間,特地去逛百貨公司,買喜歡的衣服、添購家用品,大刷特刷了好幾千塊,心情超好,回家還刷了觀望很久的鞋子,我也回一趟台北約朋友喝酒、吃宵夜、大聊八卦,補充社交能量。

總之,讓自己的時間完全自由,想幹嘛就幹嘛。

橘色胖貓躺在木地板上睡覺
放假期間,就當一隻耍廢貓咪吧!Photo by Jacalyn Beales on Unsplash

3. 喝一碗心靈雞湯

假期快結束時,讀一本勵志書吧!

我在假期倒數第二天,偶然讀到《自律就是自由》,作者是美軍海豹部隊的退役軍官喬可‧威林克(Jocko Willink)。

雖然文字不多,但是書內的排版、設計和圖片,讓你幾乎可以聽到一個參與過伊拉克戰爭、威風凜凜的軍官,用中氣十足的渾厚嗓音,用吼的(罵的?)告訴你紀律的重要性。

自律就是自由書籍封面

平常我很避免看這類勵志書,但在倦怠期間,心靈雞湯還是很有用的,是幫你重拾動力的營養補給品。

4. 做計畫

放假的最後一天晚上,想想你在放假期間盡情揮霍的熱量和時間,打開行事曆或子彈筆記,開始做計畫。把平日的工作放回他們該去的位子:每週運動三次、每週讀一本書、參與一次讀書會..。

做計畫就是在給自己承諾,這些承諾讓大腦知道,OK 我放完假,身心靈都完全放鬆了,接下來會回到日常軌道,我將會充滿動力的完成這些任務。

做完計畫,相信你已經重新找回動力,因為我也是這樣:做完計畫的隔天,我又開始回到正常模式:認真工作、飲食控制、健身。

筆電、手機、筆記本和筆
Photo by Jessica Lewis on Unsplash

總結

沒動力的時候,試試看急救法四招吧!

  1. 讓規則放個假
  2. 盡情耍廢
  3. 喝一碗心靈雞湯
  4. 做計畫

動力是逼不出來、倦怠是克服不了的,應該要讓身心脫離平日的軌道,做些不一樣的事,心情放鬆後,動力自己會回來。


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