明明應該要洗衣服，卻攤在床上不想起身；明明該出門運動，但只想無腦放空看 YouTube.. 什麼事都不想做，只想躺著，毫無生活動力⋯該怎麼辦？
幾個禮拜前，我經歷了一場大倦怠：完全提不起勁寫文章、閱讀、工作，就算逼自己坐在電腦前，寫得東西又差強人意，心情又更差了！
什麼都不想做怎麼辦？你該做的，不是克服倦怠感，而是放自己一個假，分心做別的事，倦怠就會恢復的！跟你分享我對付沒動力的四個步驟：
倦怠期有哪些特徵？
如果心理壓力長期累積、沒有適度排解，就會產生沒來由的倦怠感，常見於高自我要求或完美主義者。我自己在倦怠期間，有這五個特徵：
- 抗拒應該要做的事
- 懷疑自己，對自己的工作成果沒有信心，甚至想要放棄
- 工作效率、品質雙雙下降，容易分心
- 很需要被娛樂
- 很想做平常被禁止的事，例如吃垃圾食物、亂花錢等等
因為很想逃避現實，但完美主義的自己又想逼自己克服倦怠，身心不協調的結果就是壓力更大，心裡更不舒服。這時候該怎麼辦？
倦怠不該被克服，而是與它和平共處。
什麼都不想做？四個方法找回動力
1. 讓自己放個假
定一個假期，或許一週、兩週，放下給自己訂的一堆規則，讓心情放個長假吧！例如：
- 平常我規定自己九點一定要起床，假日也一樣，但是放假的這幾天，偶爾會讓自己睡到中午
- 因為有在健身，平常我很忌口，甜食、炸物都是拒絕往來戶，但是放假期間，想吃什麼就吃
- 平常每天固定前往健身房，這段期間只要覺得有點累、不想去，就大膽休息
總之，平常被視為禁忌、規則的事，在假期中通通都忘記！
2. 盡情耍廢
放假期間，不要打開你的行事曆，除了必要的事（不得不做的工作、家事、朋友聚會..），不要給自己排任何行程。
這次倦怠期，我連續休息了五天，這五天完全不寫文章、不工作，只有每天看一下流量表現，然後就大膽追劇、看小說。我一口氣把哈利波特小說全部 7 本重看一次，超爽的！
而且平常不愛逛街的我，在假期間，特地去逛百貨公司，買喜歡的衣服、添購家用品，大刷特刷了好幾千塊，心情超好，回家還刷了觀望很久的鞋子，我也回一趟台北約朋友喝酒、吃宵夜、大聊八卦，補充社交能量。
總之，讓自己的時間完全自由，想幹嘛就幹嘛。
3. 喝一碗心靈雞湯
假期快結束時，讀一本勵志書吧！
我在假期倒數第二天，偶然讀到《自律就是自由》，作者是美軍海豹部隊的退役軍官喬可‧威林克（Jocko Willink）。
雖然文字不多，但是書內的排版、設計和圖片，讓你幾乎可以聽到一個參與過伊拉克戰爭、威風凜凜的軍官，用中氣十足的渾厚嗓音，用吼的（罵的？）告訴你紀律的重要性。
平常我很避免看這類勵志書，但在倦怠期間，心靈雞湯還是很有用的，是幫你重拾動力的營養補給品。
4. 做計畫
放假的最後一天晚上，想想你在放假期間盡情揮霍的熱量和時間，打開行事曆或子彈筆記，開始做計畫。把平日的工作放回他們該去的位子：每週運動三次、每週讀一本書、參與一次讀書會..。
做計畫就是在給自己承諾，這些承諾讓大腦知道，OK 我放完假，身心靈都完全放鬆了，接下來會回到日常軌道，我將會充滿動力的完成這些任務。
做完計畫，相信你已經重新找回動力，因為我也是這樣：做完計畫的隔天，我又開始回到正常模式：認真工作、飲食控制、健身。
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總結
沒動力的時候，試試看急救法四招吧！
- 讓規則放個假
- 盡情耍廢
- 喝一碗心靈雞湯
- 做計畫
動力是逼不出來、倦怠是克服不了的，應該要讓身心脫離平日的軌道，做些不一樣的事，心情放鬆後，動力自己會回來。
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