委靡不是病,卻能蠶食你的希望

堅持每週寄出的電子報,上個星期難得的斷更了🤣 因為我生了一場「很長」的病。

我 8 月底就感冒了,到了 9 月一直沒康復,反而咳嗽更嚴重,看到第三次醫生,才診斷出我得了鼻竇炎,一種感冒的併發症。因為鼻涕倒流,我每天咳出一杯的痰,咳嗽聲多到可以編 20 種 beats。

生理的不舒服勾出心理的憂鬱。我突然什麼都不想做、什麼都沒興趣,不想工作,不想看書,不想寫作,不想出門,整天就是滑手機、看劇、看漫畫。

書櫃躺了好幾本出版社寄來的書,我知道要趕快讀了寫心得,但我就是⋯⋯不想。

辰辰放學時間到了,才勉強打起精神。那種勉強,是早上起不來、鬧鐘按了取消 20 次之後,才硬把眼皮撐開的那種勉強。我連家庭都不想顧了。

我明明沒什麼重大壓力,為什麼快樂不起來?我已經實現五年前規劃的理想生活,有自由的職業,家人支持我這種「不務正業」的非傳統工作,還有一個可愛調皮的孩子,經濟也無虞。

有一天,我又癱在床上滑手機(一邊咳嗽),偶然在臉書河道上,看到「委靡」這個詞。貼文說,委靡是一種精神不濟的狀態,什麼都不想做,對許多事都無感,也不想說話,不想赴約,提不起勁,對未來沒有任何盼望。

不就是現在的我嗎??

喔喔!終於有點動力閱讀了,我讀了台灣唯一一本在講委靡的書《委靡解答之書》。

「委靡」是怎麼樣的體驗?

委靡,也寫作萎靡,是一種「不上不下」的倦怠感,心情就像一灘死水,深綠色、濃濁、發臭。

無力、沒有能量、恐懼、無話可說、不夠好、害怕自己不夠好⋯⋯這些心理狀態不到心理疾病,卻也讓人有種窒息感,又找不到是誰在勒著自己的脖子。

心理學家科瑞・凱斯(Corey Keye)提出 Languishing 來描述「停滯、空虛、無所事事」的倦怠感。

Languishing 在中文裡沒有一個完全一致、正式的翻譯,目前初步的說法是「委靡」或「萎靡」。

一個人沒有生病,不代表他的心理完全健康。委靡是一種介於健康和生病之間的灰色地帶。雖然不像憂鬱症常常感到絕望,但委靡狀態的人,積極不起來,對生活不再懷抱期待,甚至找不到人活著的意義。

委靡的相反是 Flourishing,通常中文翻譯成「心盛」或「繁盛」,是非常健康、正向、積極的心理狀態。

我有個朋友馬克,是我見過最接近心盛狀態的人。馬克是全職部落客,對每次的業配邀約,都抱著非常感恩和幸運的態度,如果邀約比較少,他也能正向的說:宇宙要我放假休息,然後就出國玩了。

正向心理學家認為,當我們在一件事發揮優勢,且收穫成果時,更容易感到快樂,於是更有動力、有利於繼續展現優勢,如此交織發展下去,更容易達到心裡繁盛的狀態。

我覺得這兩個 Emoji 可以代表繁盛和委靡:

繁盛:🌹

委靡:🥀

你也覺得自己委靡嗎?是的話,那並不意外。

如果把心理狀態劃分為:心盛 <> 委靡 <> 心理疾病,根據台灣學者陳柏霖、余民寧的調查顯示,處於心盛者約佔 43.7%,而心理疾病狀態者約佔 11.3%,位居中間的委靡狀態者,約有22.8%。

也就是說,在台灣大約每五個人之中,就有一個人處與委靡狀態,你我可能都困在委靡的沼澤中。

殺死你的,將使你更強大

這句話改編自尼采的「殺不死你的,將使你更強大」。只是在委靡的問題上,成因也可能是解方。

簡單來說,「長期處於低頻壓力」是委靡的成因。這些壓力不是親人出車禍、失業、失戀這種衝擊事件,而是籠罩在心頭,揮不散也吹不開的烏雲。這種壓力常常來自「我應該」、「我想要」和「我其實」的落差。

自我差距理論(Self-discrepancy theory)是哥倫比亞大學心理學教授愛德華・希金斯(Edward T. Higgins)提出的概念。

這個理論認為,每個人都有三種自我:

  • 應該我(Ought Self):我應該要成為怎樣的人?要做到哪些事?
  • 理想我(Ideal Self):我想要成為怎樣的人,有什麼成就?
  • 現實我(Actual Self):我其實是個這樣的人、有這樣的信念

我認為「應該我」是最可怕的。應該我通常被社會規範、角色責任和他人期待驅動,我們幾乎沒有意識地就被這些框架限制,把應該我和理想我混為一談。

常常聽到別人說:我想要年收三百萬,才能成為人生勝利組。仔細想想人生勝利組是誰規定的?又由誰來決定什麼是勝利?成為人生勝利組,是你內心真正所想嗎?還是這個社會認為人生勝利組好棒棒?

當「我其實」和「我應該」、「我想要」有落差時,會引發憂鬱、失望、匱乏、內疚、焦慮等等負面情緒反應,長期處在這些負面情緒中,容易使人進入委靡的狀態。

委靡的解法,基本上就是重新定錨「我應該」、「我想要」和「我其實」

  • 我想要 & 我應該:釐清我想要的過程中,是否感覺到這個期待,藏著一點點「應該」的感覺?
  • 我其實:你對自己的評價,是客觀公正的嗎?你是否比你想像的更好、更有能力?

碰!這兩點完全命中我最近的難題:我希望經營部落格可以讓我賺大錢(經營部落格 → 我想要,賺大錢 → 我應該),然而我選的主題很難快速賺錢,因此我認為我是個工作能力很差的人(錯誤的我其實)。

當我想通了這點,我便慢慢從委靡中恢復,才有動力寫這封快兩千字的信給你(太久沒寫字了,一下子寫作慾大爆發 XD)

自我差距理論是委靡的成因,但是刀子可以殺人,也可以切菜,我們也可以重新定錨三個自我,從委靡🥀轉向繁盛🌹,端看你選擇如何使用。

如果你也是五個人中,委靡的那一個人,歡迎直接回覆這封信,讓我們一起取暖、一起找回動力。希望這封信有給你一點啟發。


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