你人生中的「高光(highlight)時刻」是什麼時候呢？
是代表學校參加全國性比賽？還是在幾百個應徵者中脫穎而出，錄取夢寐以求的大公司？或是做了一場令人激賞的提案，成功拿下超級大客戶？
再看看現在的你，有代表國家比賽嗎？有再次從競爭中脫穎而出嗎？有成為手戴名錶、手插胸前、掛著職業微笑的「成功人士」了嗎？
還是成了過一天算一天、拿多少錢做多少事的普通上班族？人生唯一能期待的，只剩 Friday night 和發薪日？
每個人都有可以重複講一百次的「高光時刻」：讓你最驕傲、回味無窮的巔峰事件。但，為什麼人生沒有繼續高光下去？為什麼再也提不起勁衝刺？為什麼人生成績單只有及格而已？要怎麼扭轉現狀，重現高光時刻？
對布萊德・史托伯格(Brad Stulberg)這位美國作家來說，他的高光時刻來的不算晚，卻也更早迎來平庸人生。
從頂尖摔落平庸之路
史托伯格有些小聰明，雖然某些科目是他的弱點，但他很知道如何透過拼命用功，來彌補這些弱點。除了念書，史托伯格沒有其他興趣，別人都認為他是個無趣的書呆子。
「書呆子」對他來說並不是貶義詞，而是他人生的墊腳石。因為努力而得到的優秀成績，讓他大學一畢業，就拿到麥肯錫顧問公司的入場券了。
即使已經加入人生勝利組，他也不因此鬆懈，因為他知道，「積極努力」就是他成功的秘訣。史托伯格比以往更認真，不是在工作，就是在工作——不是在工作的路上，因為他根本沒空回家。
努力沒有辜負他。史托伯格在麥肯錫的表現一路飆升，案子越做越大，沒花太久時間，就在為營業額幾十億美元的公司提供顧問服務了。
這段期間，他為了服務客戶，設計了一個超過50個變數的模型，預測美國醫療改革對經濟的影響。你要知道，一件事光是有兩個變數、四個結果，就讓我們這種普通人很頭大了，更何況是50個變數！
但史托伯格就是做得到。他設計的模型，得到許多比他資深兩倍的專家讚賞，美國依然有很多保險公司和醫院，還在使用這份模型。這份模型更受到歐巴馬的青睞，邀請他進入國家經濟委員會擔任顧問。這是個只低總統幾個階級的職位！
2010年某天早上，他穿著全新訂製的西裝、頂著精心整理的頭髮踏進白宮，開始他全新的顧問工作。那年，他還不到24歲。
這是史托伯格人生最巔峰的時刻。
為什麼說「最」？因為，史托伯格的人生從這裡開始走下坡。連續的高度工作壓力，讓他開始出現不良生理反應：手腳冰冷、失眠、焦慮，最嚴重的是，他感覺不到成就感，熱情也消失了，再也沒有進步的動力。
後來，史托伯格沒有繼續從政，也沒被麥肯錫升遷。他陷入人生倦怠，一蹶不振，變成一個平庸的普通人。
我相信有耐心看完這個故事的人，都和史托伯格一樣，有個從頂尖到平庸的人生。我也是。
史托伯格為了瞭解自己為什麼從麥肯錫、白宮的頂尖顧問，變成一蹶不振的失意青年，他投入頂尖表現的行為科學研究，把結果寫成《一流的人如何保持顛峰》這本書，才走出低潮，再創人生巔峰。
史托伯格已經走出平庸，我們如何從他的經驗，幫自己重新創造人生高峰？
再創高峰重點1：製造「好」壓力
什麼？壓力也有分好壞？沒錯！壓力不全然是負面的，好的壓力帶你上天堂，壞的壓力讓你變成剖同郎（普通人的台語）。
拿減肥這件事來說，韓星的減肥法（一天只吃一顆蘋果、兩條地瓜和一杯高蛋白），為什麼很難成功？或是你每天走路半小時，為什麼還是瘦不下來？因為超嚴格的飲食控制壓力太大，每天走路半小時壓力又太小，這兩種都沒辦法達到減肥效果。
正確的壓力，是讓任務在一個「勉強可以完成」的難度，才是正確的、讓你進步的壓力。
有限的意志力
如果任務壓力太大，快速消耗完意志力，你很快就會放棄，因為人的意志力是有限的。
曾經有學者做過測量意志力的實驗。受試者要先吃個東西，然後回答一道非常難的問題，其中一組先吃香噴噴的餅乾，另一組吃充滿菜味的水煮蘿蔔。
結果發現，吃餅乾的受試者，嘗試解題33次才放棄，而吃蘿蔔那組，只試19了次就放棄作答。
這告訴我們，意志力就像水庫，每遇到一點困難，我們就從水庫洩洪一些意志力，如果一次洩洪太多，或持續洩洪，沒有保留重新收集雨水的時間，水庫很快就會乾涸，一但意志力用光，就沒辦法再堅持下去了，事情無法做好、做久，讓你離成功越來越遠。
「一萬小時」不會成為頂尖
另一種可能，是目標訂的太簡單，沒什麼壓力，雖然一直重複做一件事，甚至做得很順手，實際上是在阻礙大腦神經發展。
你知道請家教和傳統一對多的上課方式，哪一種學習方式的成績比較好嗎？答案非常反直覺——一對多上課的學生，成績反而比較出色，因為一對一授課，學生只要碰到一點障礙，老師馬上就會介入，學生反而失去訓練大腦的機會，導致比較差的成績結果。
所以，「一萬小時」理論是錯的，開車開一萬小時，也不會變成 F1 賽車手。
成為頂尖專家，的確需要出眾的實力，但你不需要一次到位，也不是同一件事重複做一萬小時，而是設定一個「做起來有點吃力，但最終可以完成」的難度，製造好的壓力，讓工作變得像遊戲，自然有動力一直做，最終成為頂尖，創造巔峰。
或許你會想，好，那我同時做三件難度正確的事，應該能加速成功吧？如果你這麼做，恭喜你，你正在往平庸的方向加速前進。為什麼？
再創高峰重點2：一次只做一件事
同時做很多件事，加速完成好幾項工作，聽起來很合理，也是現今辦公室工作的主流工作法。但對大腦來說，「多工」卻是降低效能的方法。
想像一下，你正埋頭準備下午開會的簡報，這時，主管突然傳個訊息，要你把上次的提案現在傳給他。看起來只是個小小的、完全沒負擔的任務，但在大腦中，原本投入在簡報上的注意力，卻陷入了一場風暴。
注意力像是宮崎駿電影裡的小黑炭，本來全都在專心處理簡報，因為被臨時交辦任務，小黑炭又全部跑去把「傳檔案」處理好。即便完成這個任務只花你30秒，要讓所有小黑炭離開後再通通移回去，對大腦來說是個困難的工作。
注意力並不是彈指一下，就可以一次歸位，而是慢慢地、一批一批跑回去原本的工作，就算只是30秒的打斷，也可能讓你的工作效率降低10分鐘。一小時被打斷一次，每天就有80分鐘會是效率低落的狀態，更何況辦公室裡時不時就響起的電話、Email，或同事轉頭過來問問題？
所以，想要擺脫平庸，就要保持高度專注，拒絕多工、一次做只一件事，不要同時開很多分頁，也不要一邊寫報告、一邊聽 Podcast；關閉通訊軟體、Email，甚至把手機藏起來，不要看到任何 App 通知。
「那我訂定正確難度，一次做好一件事，就這樣一直衝刺下去，總會衝到新的巔峰吧？」如果你這樣想，我要再度恭喜你，你又踏上平庸人生的道路了！
再創高峰重點3：更拼命不會更成功
一般我們會認為，只要長時間認真衝刺，就能獲得最好的工作成果。不過研究已經表明，大腦就像橡皮筋，拉久會失去彈性。適度穿插休息，讓大腦暫時抽離工作，才是保持一流的做法。
Google 雖然是全世界最棒的公司，壓力卻也和公司名聲一樣大。Google 很早就注意到，有些「懂得休息」的工程師，比起埋頭苦幹的工程師，生產力更高、頭腦更清晰、注意力更集中，也更加快樂。
Google 處理壓力的方法，不是強迫員工準時下班（事實上，Google 希望員工24小時都待在公司），而是在內部推廣正念冥想，引導員工適時抽離工作，獲得身心平衡，保持高度產出。
時間追蹤 App DeskTime 也發現，優秀企業的工作方式，是專注工作52分鐘之後，休息17分鐘，而不是馬拉松式的連續衝刺。
多違反直覺的一件事！連續工作反而會使整體表現下降——但這就是史托伯格發現的事實：普通人和高手的差別，在於「高手比普通人更擅長休息。」
這個概念我特別有感。以前我也是採取「連續高速衝刺」的工作方式，有一次文思泉湧，下筆如神，打算一口氣把文章寫完，但到了第二個小時，開始覺得有點卡，而且一直分心打開臉書和 YouTube，到最後連靈感都消失，也不想寫文章了⋯⋯
直到讀了這本書，才得到解答——我需要的不是連續工作，而是休息一下，抽離工作，來保護靈感和效率！
過去你可能覺得休息是偷懶、是失敗，但是現在我們已經知道，「休息是為了走更長遠的路」不是一句廢話，而是真的有理論支持，更是我親身試驗過的。
除了小時休息一次，書中還建議了每天、每週和每年的休息頻率，也介紹六種科學證實最有效率的休息方式，包含冥想、散步、和朋友聚會等等（滑IG臉書不在其中！）。
我的救命繩索，或許也是你的
看這本書之前，只要不是顧小孩的時間（阿嬤下午帶去顧、晚上睡覺後），全都被我塞了工作，完全沒有休息，盡力把握每一秒可以工作的時間，不可以看 YouTube、不可以玩遊戲、不可以放空，我耗費很多意志力在阻止自己休息。
或許因為這樣，小孩出生之後，我一直有很強烈的倦怠感。
看完《一流的人如何保持巔峰》，我做了很多改變：
- 明確切割休息時間，小孩睡了之後，就是 YouTube 衝浪時間；假日也保留一天逛街/約會日，丟包小孩，徹底享受自由的味道
- 雖然整體工作時間變少，但增加工作「濃度」，藏起手機，高度專注，提升工作效率
- 原本要花三天才能寫完的文章，現在一天半就能寫完（接下來想挑戰一天寫完——一個勉強能完成的難度）
雖然還不能親身告訴你這樣可以告別平庸、創造高峰，但是這些改變，成了我當媽媽之後的救命繩索，真實感受工作效率提升、身心平衡。如果能以這樣的狀態持續三年、五年，我想我可以做到「不只是平庸」。
如果你想再複製一次人生的高光時刻，或至少，你想找到按下人生暫停鍵的正當理由，那一定要讀一讀《一流的人如何保持巔峰》，將能開啟你對工作、生活的全新視野。
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