自由才能自律

你是自律的人嗎？我想大部分的人都會說不是。

我們說別人自律，通常是讚揚的意思，但是用在自己身上，反而常說自己不自律，變成貶義，然後拿不自律來折磨自己。

關於自律，我有一點心得想和你分享。

自律反而導致失敗？

最近，我用了六週的時間，減了3公斤體脂肪*。你可能會覺得，哇！一定是因為你很自律！

老實說，我的減肥和自律沒啥關係。

從青春期開始，我的身材就一直有點肉肉的，你不會說我胖，但也絕對不會用瘦形容我，就是有點腫腫的泡芙人。我絕不穿無袖，去海邊玩也避免拍照，以免讓我的身材污染美好回憶。

減肥一直是我的人生課題之一，我知道要維持健康體態，就要做到自律，少吃甜食、少吃炸物、多運動，不過做得到的話，哪會有這篇文章呢？

我也不是沒試過激烈的減肥法。我曾經「非常自律的」一天只吃一餐水煮餐，其他全部喝水吃充飢，最後實在忍不住慾望，報復性吃掉兩大盒炒飯，節食宣告失敗，還因為一下吃太多而大吐特吐。

我一直處在一種「假性減肥」狀態：說要減肥點了沙拉，卻忍不住加點了薯條；說要減肥多運動，卻總在運動前一刻覺得太累、頭痛、沒睡飽⋯⋯

每次看到「自律」兩個字，就充滿愧疚、罪惡和自我批判感，連體重都控制不好了，哪來自律？不自律，哪來成功？難怪我會被資遣/找工作不順/賺不到錢…

一直到今年四月，我的體重飆破60公斤（我身高160），連最後一件扣得起來的褲子也扣不上了，事情才開始有了轉變。

不過，並不是我變自律了。

輕鬆翻轉體脂肪

這一個半月，我並沒有發揮什麼自律，從沒強迫自己吃水煮、逼自己運動。

我只是學習了運動和飲食的科學知識，然後從我所學的知識，設計一套健身菜單，我只需要前往健身房，就能無腦做完一組運動；

我也找到適合自己的備餐方式：設計幾個算過營養素的懶人便當菜，每週一次大量備餐、每次菜色輪流，不易吃膩，也不必再花時間考慮要吃什麼。

就這樣，一個半月後再站上體脂機，連我自己都嚇了一跳。

你可能很難相信，這個過程中，怎麼可能沒有自律？我可以很自信地告訴你，真的沒有。

小心自律正在害你

「自律」到底是什麼？根據教育部國語辭典的解釋，自律的定義是：

人能服從內在自我的規律，約束管理自己。

自律隱含一種自我對抗的意涵，你要用強大的意志，才能服從規範、約束自己，完成你認為「應該」要做或不做的事，而不是「想做」的事。

但是，我從不覺得我在服從或約束自己，相反的，我享受每次運動後心情愉快的感覺，也非常享受設計懶人菜單、高效煮飯的過程。

最重要的，看到跟著我幾十年的一大塊腹肌終於鬧不合、搞分裂，心中充滿成就感。

真奇怪，以前自律的激烈減肥失敗了，不自律反而達到效果，為什麼會這樣？

自律，本質上是在對抗人類的生理機制。使用意志力非常耗能，如果獎勵沒有大於耗能，做這件事基本上在違反自然機制：儲存能量，戰或逃。所以自律必然不能堅持下去。

節食通常會失敗，是因為我們必須耗費很大的意志力，忍住吃東西的慾望，體重卻不會馬上降到目標，耗能 > 獎勵，大腦就覺得你身處熱量危機，叫你趕快吃兩大碗滷肉飯壓壓驚。

所以，別再拿不自律來譴責自己了，凡是需要自律的事，最後都不會成功。

自由，才能自律

你可能想問，有那麼多成功人士都非常自律，比爾蓋茲每天慢跑一小時、巴菲特每天看書500頁、村上村樹每天清晨四點起床寫小說⋯⋯不自律，何來成功？

試著從他們的角度想想看，你覺得他們是被迫早起，還是自己選擇早起的？

沒錯，成功的答案是「自由」——先有選擇的自由，才有自律。

我之所以開始減肥，不是被強迫、不是非減不可，而是我自己想那麼做，這是意志上的自由；

我不是憑著一股熱情和衝勁減肥，而是先儲藏知識，對可能的障礙心理有數，這是知識上的自由；

我隨時可以選擇放棄，不會因為放棄而有壓力，但看到下降的體脂肪、變硬的肌肉，我選擇繼續，這是行動上的自由。

因為每一步都有選擇的自由，堅持就變得很簡單：我之所以這麼做，是因為我「可以」這麼做，不需要強迫、不需要忍耐，更不需要自律。

即使有幾天因為出門、顧小孩沒辦法運動，我也不會自責，因為還有其他日子可以補運動，即使最後沒有補到也沒關係，就是慢一點變瘦嘛！

因為我知道我要什麼，也知道如何做到，以前覺得很困難的飲食控制和運動，變成了一條滑水道，只要稍微施力，一切都自然而然的發生。

我想告訴你的是，別讓自律成為人生的毒藥，如果你曾因為不自律而感到罪惡，是時候放下自律，找出內心的自由了。

做任何事，都要出自於自己的意志自由、因為自己想要，不是為了別人、為社會的眼光而做，才能離你想要的成功更近一步。

因為不自律而自律，因為不堅持而堅持。

（*並不是實際體重減去三公斤，因為同時間我的肌肉量有增加，所以體重並沒有下降三公斤。如果對增肌減脂和科學減肥有興趣，請在底下留言敲碗）

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