你有上班收假症候群嗎？尤其長達一週的連假，開工前更讓人憂鬱。提前準備長假收心法，整理好心情，幫助自己和工作狀態好好接軌。和你分享我的五個收心方法，是過去還在上班時的體悟，背後都有心理學的原理支持。這五個方法是：
收心法1. 漸進提早上床時間
相信你一定也有這種失眠經驗：假日每天熬夜上網、打電動、追劇，拖到凌晨才睡（拜託！假日多寶貴啊！），到了開工前一天，想說到明天要早起上班，就早點上床準備睡覺。
三個小時過去了，你還在床上瞪大眼睛、翻來翻去，數羊都從羊數到天竺鼠車車了，就是睡不著。
這是典型的生理時鐘失調。
因為人類一天的生理時鐘並不是24小時，而是接近25小時，所以晚睡很容易，提早入睡卻很難。
之所以工作日可以固定時間入睡，是因為白天有大量腦部勞動，累積了足夠疲勞，可以牽制延後的生理時鐘；然而假日軟綿綿的放鬆狀態，不僅疲勞累積不夠，晚睡還導致生理時鐘被放任延後。
到了開工前一天，叫生理時鐘突然提早三個小時睡覺，就像叫老闆幫你做牛做馬一樣，根本不可能，因此開工日和星期一經常在睡眠不足中度過，讓開工更憂鬱。
更嚴重的是，如果已經發生生理時鐘失調引起的急性失眠，再加上其他睡眠衛生不好（睡前滑手機、習慣在床上工作、個性容易焦慮等），很容易誘發長期慢性失眠，甚至需要靠安眠藥幫助入睡。
因此我的第一個收心法，就是提早2~3天開始調整睡覺時間，一天提早30分鐘~1小時是最合適的調整區間。
例如工作日上床時間是12點，放假時3點睡，如果下週一開工，我會在星期五晚上2點睡，星期六晚上1點睡，星期天恢復成工作日的上床時間12點，正好和平常的生理時鐘銜接。
不過，照顧睡眠最好的方法，還是假日不要比平日晚睡超過一小時，才能避免生理時鐘失調引發的失眠哦！
為什麼我會知道這些？因為我曾是吃了十年安眠藥的資深失眠患者，後來靠著行為療法，才擺脫安眠藥的綁架。關於失眠行為治療，我強力推薦《失眠可以自療》，如果你有睡眠困擾，一定要讀一讀，絕對幫你對症下藥，治好失眠。
收心法2. 去咖啡廳專注地複習工作
我的第二個收心法，是開工前一天去咖啡廳複習工作內容，可能是閱讀產業相關書籍，或預先列下開會要討論的事項，只要是複習工作相關內容都可以。重點是要「去咖啡廳」。
為什麼要去咖啡廳？這要從人類的神奇本能說起。人類大腦內建了探索新棲地的鼓勵機制：只要到了新奇、不熟悉的地方，就會感到愉悅，以鼓勵人類向外探索，尋找更適合生存和繁殖的地方。
這個機制一直保存在我們的大腦裡，到了現代，反映出的行為是，比起在熟悉的家或辦公室工作，去不熟悉的咖啡廳工作，會讓人感到愉悅（或不那麼憂鬱），並且提升專注力和生產力。
此外，咖啡廳精美的裝潢也能激發創意。研究顯示：越昏暗、天花板越高的地方，越能幫助思想跳脫框架；咖啡廳大約70分貝、有點吵雜的環境噪音，比起安靜的圖書館更能提升生產力。
所以，為了有效率地排解開工前憂鬱，不妨帶著電腦或書，找一間氣氛不錯的咖啡廳，點杯咖啡、吃個甜點，幫自己找回工作的心情吧。
收心法3. 盤點待辦事項，安排行事曆
我的第三個開工收心法是盤點待辦事項，然後安排行事曆。
把未來一週在工作和生活中，所有能想到的待辦事項列下來，然後排出重要順序，刪除不重要或不需要現在做的事。
《時間管理－先吃掉那隻青蛙》提到，落落長的待辦清單中，只有 20% 的事情，就足以影響人生80%的結果。待辦清單不只是記下要做的事，更重要的是反思每件事是否重要？是否幫自己過得更好、幫助目標實現？最後，才把重要的事項安排進行事曆。
每花 1 分鐘做計畫，就能省下 10 分鐘的執行時間，「盤點待辦事項－安排行事曆」就是幫助自己計劃開工後的生活，減少開工後整理情緒的時間浪費。
- 延伸閱讀：時間管理三大法則，先從生吃一隻青蛙開始
收心法4. 踏出家門「去」運動
第四個開工收心法是開工前一天去運動。我們都知道運動會分泌腦內啡，能讓心情愉悅、對抗開工憂鬱，但是「去運動」這件事，還有更強大的心理回饋。
「去運動」最困難的不是運動本身，而是換衣服、穿鞋襪，然後出門。只要雙腳踏出家門，大腦就得到最直接的成就感：「嘿！我戰勝了懶惰蟲，要去揮灑汗水、燃燒熱量了！」大腦很好騙，光是這一丁點成就感，就足以對抗開工憂鬱。
想要加強「去運動」的愉悅感，可以加強運動強度，比起散步，有點喘的快走會縮短腦內啡的分泌時間點，慢跑、自行車、游泳等更激烈的有氧運動，又比快走更早分泌腦內啡。
運動除了幫助心情愉快，還可以累積疲勞，晚上更好入睡。不過，別在睡前四小時內運動，因為運動會讓大腦興奮，大腦一興奮，身體再累也睡不著。最好的運動時間是傍晚。
《原子習慣》建議，想增加去運動的意願，就要降低去運動的挑戰門檻：現在就起身，把運動衣服、鞋子襪子放在玄關準備好，方便到時快速更衣，套上鞋子就可以出門。
一旦踏出家門，你就克服「去運動」的挑戰了！回家時，你會有愉快的心情面對開工。
- 延伸閱讀：成功，是被設計出來的——《原子習慣》書摘
收心法5. 透過打掃整理心情
最後一件開工收心法是「打掃」：把連假旅行的行李箱歸位；桌遊、電動收進櫃子；擦桌子、吸地板、整理沙發和書桌。
和運動比起來，打掃更直接帶給我們回饋和成就感，因為打掃的結果是可以預期的：光腳踩在乾淨地板的感覺，整齊堆放的抱枕，書桌上分門別類堆放的小物..等等，打掃的結果也透過視覺，提供心理的滿足。
同時，打掃也是一種輕量運動，同樣會分泌腦內啡，幫助心情愉悅、對抗焦慮。
因此，我通常會在開工前一天的晚上整理客廳和書桌，然後整理隔天上班的包包，為收假做好萬全準備。最後，我會做十個深呼吸，上床睡覺。
總結
最後，複習一次這五個開工收心法：
- 提早2~3天漸進調整上床時間
- 去咖啡廳複習工作內容
- 把待辦事項列出優先序，安排行事曆
- 踏出家門，出去運動
- 透過打掃整理心情
希望這五個方法，能幫你抵抗收假憂鬱，輕鬆開工！
這篇文章有幫到你嗎？有的話，請幫我點五個讚。幫助你是我寫文章的動力：
