每天起床都不想工作？常常拖延工作，沒有動力？常常在工作中生氣抱怨，而且時不時冒出離職的念頭？你進入工作倦怠期了！
離職是解決工作倦怠最糟糕的方法。你可以透過三個方法，幫自己擺脫工作倦怠：改變自己、向主管反映和正確放鬆大腦，重新找回工作動力。
本文目錄：
工作倦怠有哪些症狀？
工作倦怠的英文是 “job burnout“，意指「燃燒殆盡」，具體表現可能包含：
- 容易生氣，常常批評別人
- 經常拖延工作
- 對同事和客戶缺乏耐心和同理心
- 工作效率低落，無法長時間專注
- 沒有成就感，覺得自己沒有在進步
除了這些心理上的表現，生理上還可能出現食物或酒精成癮、睡眠品質變差、頭痛、胃痛等等症狀。
為什麼會工作倦怠？
工作倦怠很容易發生在（曾經）對工作充滿動力、專注且認真的人，對這些人而言，在工作成長和獲得成就感，是人生中很重要的一部分，當工作只剩下領薪水的功能，就會對工作感到倦怠。
讓工作失去成就感的原因，可能有五個原因：
失去工作掌控權
主管太愛下指導棋，要你聽他的指令做事，不讓你有自己的想法，導致你沒辦法驗證自己對公司有沒有幫助，「都給主管做就好啦！」當這樣的想法佔據大腦，你已經失去工作的掌握權。
工作權責不清
你不知道哪些事可以自己決定、哪些事需要過問主管，或是不清楚主管對你的期待是什麼，感覺自己在瞎忙，長時間下來很容易造成工作倦怠。
工作太難或太簡單
研究證實，可以讓人進入心流狀態、給人最大成就感，是比你現有能力範圍再難4%的工作，因此當工作超過你的能力範圍太多，或是太簡單，就沒辦法帶來成就感。
什麼是「心流狀態」(flow)？
當你對一件事情高度專注，專注到忘記時間、吃飯和上廁所，同時帶給你極大愉悅感的狀態，稱作心流，是美國心理學家米哈里·契克森提出的理論。
工作量超出負荷
工作多到每天加班還是做不完，怎麼可能做到完美？明知道自己有90分的實力，但為了把超長的待辦事項清掉，只能交出60分的東西。沒什麼比無法發揮實力更沒成就感了。
工作不受到重視
辛辛苦苦完成一個案子，老闆卻什麼也沒說，連句感謝都沒有，讓人覺得努力通通付諸流水，懷疑自己對公司到底有沒有貢獻，也沒有得到成就感。
工作倦怠期怎麼辦？
當工作倦怠感襲來時，每天早上睜開眼都很痛苦、不想上班，你應該試試以下幾種解決方法：
向內：自己幫助自己
與其期待別人主動發現你的倦怠，不如自己幫助自己！
自己找成就感
重新定義工作的意義：你的工作在幫助誰？你的工作是否為別人提供有用的幫助？
如果覺得整理報表很無聊，你可以想想報表最後的用途是什麼呢？如果是給業務部向客戶提案用，你就自己收集成效，親自詢問業務的建議，哪裡做得好、哪裡還可以改進，有沒有幫他們拿下案子？
如果報表是公司內部存檔用，找出去年或更早以前做得報表，現在的自己看得懂嗎？新來的同事看得懂嗎？看不懂的地方，就是你可以發揮空間進步的地。
- 延伸閱讀：工作的意義是什麼？我們為什麼要工作？
自己設定目標
你也可以為自己設定可量化的進步目標，例如：試用 3 種新的報表製作工具、縮短 20% 報表製作時間、製作 5 個 Excel 自動化函數..等等，然後把進度計算成%數。
不斷增加的%數，會給你最直接的成就感，OKR 就是利用數據化技巧，幫助團隊保有衝勁，用在個人身上也非常有效，我已經使用 OKR 設定個人目標超過 5 年了。
另一個簡單一點的方法，把每日待辦事項寫下來，完成後用筆劃掉。
請注意，一定要用實體的紙筆畫掉。別小看劃掉待辦事項的威力，《原子習慣》指出，光是「畫掉」這個視覺動作，就能帶給你心理上的成就感，子彈筆記就是把這個特點發揮到極致的筆記法。
向外：尋求改變與支援
請求主管協助
工作上的困難，向上反映是最直接的做法，不過處理不好，反而會得到反效果。和主管反映問題時，請站在主管的立場跟他溝通，而不是強調自己很累很辛苦。
別忘了，人只關心自己，主管關心自己的部門業績、自己的升職和加薪，溝通時請順著他的立場去說服他，例如：
- 我的工作太多/太難了，影響到我的工作表現和情緒，可能會導致部門這一季的業績無法達標，也會拖累其他夥伴的進度和士氣（會傷害部門，也就是主管的業績）
- 我對工作的主導權太少，雖然你希望按照你的方式進行，但如果我們多試幾種方法，可以增加不同數據紀錄，能當作未來的參考資料（站在為公司考慮的立場）
- 我的工作太簡單，會浪費公司一個人力，能不能指派大一點的專案給我？有沒有其他同事需要支援？（站在幫公司節省人力的立場）
吐苦水宣洩情緒
偶爾向親近的朋友吐吐苦水，讓情緒有個宣洩，也是不錯的方法，朋友也能比較客觀地給你建議，但同樣的事抱怨一次就好，太常抱怨等於不斷散發負能量，久了朋友會不想靠近你；
也不要讓抱怨留下文字記錄，尤其在社群媒體上抱怨，網路世界凡寫過、說過必留下痕跡，你不知道這些文字，可能會在哪天害了你。
正確放鬆大腦：培養興趣
下班後透過休閒活動幫助放鬆，也是很好的做法，也把重心從工作轉移到生活。不過所謂的放鬆，並不是睡大頭覺、無意識耍廢追劇，而是有意識的運動大腦其他部分。
如果你是一位工程師，上班時大量使用負責邏輯的左腦，下班就應該使用負責感性、創作的右腦，繪畫、烹飪都可以嘗試看看；相反的，如果上班時間一直在創作，下班就應該玩數獨或邏輯推理遊戲，這樣才是正確放鬆大腦的方式。
其他理想的大腦放鬆活動：
- 運動
- 正念冥想
- 畫畫、創作
- 彈奏樂器
- 運用不同大腦區域的遊戲
- 看電影、小說
工作好倦怠，我該離職嗎？
我的建議是「不要因為倦怠就輕易離職」，因為裸辭會直接造成經濟上的衝擊，當你看著存款水會不斷下降，新工作卻還沒有方向，心裡會有多慌張呢？
我看過太多例子，迫於經濟壓力，失去選擇工作的權力，只能選則有發 offer 的工作。
萬一你真的很想離職，請至少要達成以下其中一個條件：
- 已經盡可能嘗試解決問題，改變了自己、和主管溝通了，狀況依然沒有改善
- 已經存好六個月緊急預備金
- 已經想好離職後的下一步，找好下一份工作或準備開始其他計畫..等等
- 身體亮紅燈，開始出現失眠、心悸、掉髮等生理狀況
當你已經盡力溝通、解決問題，還是十分倦怠，你該重新考慮你的人生目標與職涯——工作不是生命的全部，而是幫你達成人生目標的方法之一。重新界定人生目標，或許能為你的職涯找出新的道路。
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